suivi de phi51

la clim, ah!!! oui.....mais le programme est là....
demain sortie 1H15'...en ef.....
le plan de la route des cretes vosgiennes........est lancé .....on ne rigole plus.....
on va manger de la cote et de la cote.....

belle sortie ce matin, malgré le chaleur.......
1h35'.....ef....( 122 à 135 puls ), très bonne sensation tout au long du parcours....
bon démarrage du programme......

demain au programme

30'...ef + 2 x ( 6 x 200m )...en 41"...recup= 40" + 12' ....ef.......

séance d'hier soir

20'....ef.....+ 5 LD + 2 x ( 6 x 200m )

1) 41" ........ 7) 41"

2) 41" ....... 40"

3) 40" ....... 9) 41"

4) 40" ........ 10) 40"

5) 41" ........ 11) 39"

6) 40" ........ 12) 39"...............+ 12' récupération.....+ étirements 15'...

belle séance, malgré le temps .......30°........

demain soir

1h15' avec travail en triangle..... 150m de montée, 150m de descente et 150m de plat en 2 séries de 5 répétitions.....dur dur, pour les jambes....

je vois qu'il y en a qui ont le temps de bosser