Suivi de Chill

Chill écrit:

Je fais donc les semaines 6,7 & 8 du plan ! Comment connaitre mon AS10 si je ne trouve pas de course préparatoire ?

Cale toi à 90%de ta FCM durant les séances à AS. Ca te donnera déjà une bonne estimation de ton AS10 (à environ 0,5km/h prés)

Merci !

J'ai peut-être trouvé une course à côté de chez moi 4 semaines avant mon objectif de premier 10km, qui du coup se transformera en deuxième 10 km !

Par contre j'hésite encore à m'inscrire, c'est une course moins populaire donc moins de monde...donc avec mon allure (je pense que je devrais boucler le 10 km aux alentours de l'heure ++) je ne sais pas si j'ai le niveau pour y participer !

A voir !

Sinon aujourd'hui début de la semaine 3 du plan :

Séance d'EF de 50' 142 Bpm de moyenne ==> 71% de FCM

J'ai décidé de courir encore plus doucement histoire de rester dans cette fourchette, du coup j'ai tout le temps de regarder le paysage !

je pense que je devrais boucler le 10 km aux alentours de l'heure ++) je ne sais pas si j'ai le niveau pour y participer ! => ba... pour avoir le niveau, il suffit d'être sûr de pouvoir boucler les 10km... le chrono c'est une autre histoire donc, tu as vraisemblablement le niveau pour y participer et puis, à raisonner comme ca, peu de personnnes participeraient à des courses, sauf les coureurs sous les 35' au 10... et y en a pas tant que ça

je ne sais pas si j'ai le niveau pour y participer

Le tout est d'arriver à la fin des 10 kms, quelque soit le temps que tu mets...
Tu te bats contre toi même et non pas contre les autres... Donc pas de pb il faut y aller !!!

pas mieux que bzh29 et FredX : go go go

Merci à tous pour vos encouragements ! C'est vrai qu'il serait temps que je franchise le pas!

Aujourd'hui deuxième sortie de la semaine 3 du plan ! 60' au programme avec 3x5' à 80/85%

J'ai décidé de ralentir le rythme en EF. Du coup je suis plus proche des 70% de FCM. Les séances commencent plus en douceur...plus de "lourdeur" au niveau des jambes !

Donc selon nike + j'ai effectué 7.2 km en 60' " 19/02/2010 "

149 Bpm de moyenne (74% FCM)

Les trois séries sont très bien passés, sauf que je suis toujours limite au niveau Bpm. J'ai toujours tendance à dépasser alors que je me sens bien niveau respiration et jambes..il faut que je me freine à chaque fois !

En plus, étant donné que je n'entends presque pas mon cardio...je m'emballe ! Du coup une pointe à 177 Bpm !