Suivi de Chill

Alors cette sortie longue ?
le dos il tient le coup ? et si tu as 2 minutes pourraient tu me dire ce qu tu fais en gainage cela m'intéresse car j'ai parfois ce problème aussi

Denis

Salut Denis,

Et bien cette sortie longue pas top du tout !

Beaucoup de vent hier sur Strasbourg, un rythme cardiaque trop élevée pour une allure d'escargot...bref une séance vraiment à mettre de côté!

07/03/2010 10km en 1h20

156 Bpm de moyenne ==> 78% de FCM... Un pic à 88% de FCM !

Les trois séances d'EF qui arrivent vont peut-être reposer la machine !

Pour le gainage je fais une séance environ tous les deux jours, je suis les exercices de Runner's World dans le magazine du mois de janvier. Si tu veux je peux te les scanner et te les envoyer par mail (si tu me le communiques par mp)

En tout cas des exercices basiques ou j'essaye de tenir la position 25 secondes et je fais trois répétitions, j'y vais doucement pour l'instant. Ce sont les mêmes que ceux que Gilles propose je fais juste deux autres exercices en plus.

Voili Voilou !

Petite séance d'EF hier soir. 45' pas très agréable, froid et du vent encore du vent de face...brrr

146 Bpm de moyenne (73% FCM) mais les sensations ne sont pas terribles en ce moment !

09/03/2010

Semaine allégée histoire de reposer la machine !

Hop de retour d'un petite séance.

Après deux séances de 45 min d'EF, début de la semaine 6.

Footing 30' + 3x6' à 85-90%FCM avec R=2'+10' cool au programme.

Sensations moyennes, légère douleur au genou droit.

17/03/2010 155 Bpm de moyenne avec un max à 186 Bpm (93% FCM)

Je suis à la limite des 90% dans les séries, on peut dire que ça va ! Je cours aux alentours de 6 min/km , je pense donc que mon objectif d'une heure pour mon premier 10 km devrait être à ma portée..on verra !

Une petite satisfaction, je cours un peu plus vite en EF. 7,5 km/h Wouaouhh !! Une vraie fusée !!

Bienvenue dans le mondes des tgv de l'EF
le travail paye, c'est réconfortant.
Bonne récup

Oui même si pour ma part, le tgv, c'est le modèle orange !

C'est vrai que c'est un peu réconfortant, maintenant il faut continuer sur la même voie.