suivi de fred

Bon courage Fred:)

salut fred, contente de te revoir, j'espere que tu vas remettre un avater parceque avec tous ces fred, je me melange un peu les batonnets....de glace:laugh:

Salut,

hier soir sortie vélo juste pour faire tourner les jambes donc 39' pour 14Km soit du 2'46 au Km ( ça va plus vite qu'en courant)pour une fc moyenne de 119 avec un petit pic a 156.

ce matin vma avec 2*8*30"-30"......

@+

ce matin 20' échauffement avant 2*8*30"-30" avec récup 3' entre les 2 séries puis 15' de footing tranquille pour rentrer.
Au total 9,46Km soit du 5'26 au Km.
sensations corrects, pour la vma entre 135 et 145m pour 30".
fc moyenne de 151 avec un pic a 187.
Il va falloir que j'en fasse d'autres de ces séances pour progresser encore.
Demain soit sl 1h15-1h30 soit ef 1h? a voir.
@+

ce matin sortie en ef de 1h09 pour 13,10Km soit du 5'19 au km pour une fc moyenne de 152 avec un pic a 163.
je suis parti doucement et j'ai progressivement augmenté la cadence sans trop monter dans les tours pour revenir plus calme sur les 3 derniers Km.
bonnes sensations.
Je pars en vacances dimanche donc demain repos et je vous un compte rendu de mes sorties a mon retour.
en attendant bonne cap et profiter bien ou bon courage.

@+fred

bonnes vacances fred !