suivi de fred

Salut,

début d'un plan 10Km en 6 semaines ce matin avec 4 séances par semaine.
double objectif:
1) voir si je peux tenir dans mon emploi du temps 4 séances par semaine.
2) me rapprocher le plus possible de la barre des 40' pour la passer la saison prochaine.

Donc ce matin pas à la fraiche du tout très lourd...27' d'échauffement puis 10*400m en 1'27 avec 1' de récup.
temps précis au 400m avec le fc moyenne sur les 400m:1'29-155 1'26-168 1'25-172 1'24-174 1'25-175 1'28-176 1'24-179 1'27-173 1'28-174 1'28-173.
très dur sur la fin mais cela faisait longtemps que je n'avais pas bouffer de la vma alors normal.Je suis rentré du stade en vélo...


sortie ef mercredi.

@+

Bien dit donc fred, tu es en train de nous faire une sacrée préparation fonciére là
Attention à ne pas trop en faire, car tu fais plusieurs sorties longues par semaine...
1 par semaine suffit. Pour le reste contente toi de footings de 45'-1h;)

merci du conseil gilles en effet j'ai un peu tirer sur la corde ce mois de juillet mais là je suis ton plan 10Km en 6 semaine à la lettre:)

D'ailleurs cet am c'est 1h d'ef.
@+

Salut,

séance cata.
sortie ef (en théorie) de 59'19 pour 10,43Km soit du 5'41 au km mais avec une fc moyenne de 159 et un pic a 178 pourtant je me trainais je me freinais mais le fc ne voulait pas descendre...
certes il faisait chaud et je suis parti vers 14h mais quand même..
bref séance a oublier en espérant que cela ira mieux demain car séance de vma 12*300m:silly:
@+

A 14h il se peut que ce soit la chaleur.
Lors de ce genre de sortie, qui sert aussi de récupération, il ne faut pas hésiter à ce trainer comme tu dis , quand les températures montent.
Tu sais, pour tes 40', tu devrais penser à Taulé Morlaix le 26 octobre prochain
Bonne continuation;

Salut Fred,
Tu payes peut etre ta charge en travail récente...Que donnent tes pulses au repos par rapport à d'habitude ? C'ets un bon indicateur de fatigue...