suivi de fred

J'ai suivi vos conseils et j'ai même été un peu plus loin car j'ai carément sauter la séance de ce jour, je m'accorde un we de repos au travail:S et je reprends lundi am par une séance de vma.
j'espère avoir un peu récupèré et faire une bonne semaine derière.

@+ et merci

ps adresse mail communiqué pour sonya.

C'est cool, repose toi bien ce weekend pour attaquer une bonne semaine!
Il y'a une marque qui dit 'Listen to your body"

Je reviens enfin sur le forum:)
J'ai coupé vendredi et tout le we.Je viens de faire 3 séances en trois jours dont voici les résumés
Lundi séance de vma avec 8*200m avec 30" de récup.Après 4Km de vélo pour aller au stade et 4Km de footing vma proprement dite les 200m étaient prévu en 38" et je les aies fait en 37"-37"-38"-40"-37"-38"-39"-39".Les sensations n'étaient pas top mais pas cata non plus.

Mardi séance d'ef
57' pour 11Km soit du 5'16 au Km pour une fc moyenne de 151 avec un pic a 161.

Ce jour séance d'as10 prévu avec 5*1000m en 4' avec 2' de récup.
D'abord je pars au stade en footing donc un peu plus de 4Km en 21' puis je pars en as10, je vous mets mes temps au 1000m avec la fc moyenne sur cette partie et la récup ensuite.
3'59-160bpm-1'13; 3'51-172bpm-1'21; 3'51-172bpm-1'19; 3'53-176bpm-1'18; 3'58-173bpm-2'.
puis retour en footing pépère soit 4Km en presque 23'
les sensations étaient bonnes mais j'ai diminué la récup pour vois comment évoluait ma fc, elle a atteint son max à la quatrième série et était de 182.Je pense que c'est trop haut par rapport à ma fcmax de 190...
enfin je fini la prépa et avise.
@+

peut etre qu'il vaut mieux respecter les 2' effectivement, puisque là tu n'es pas en VMA, donc pas d'angoisse à repartir avec une FC trop basse...