suivi de fred

Salut,
On peut pas dire que tu a oublié tes basquettes pendant les vacances !!!
Bon retour!

Coucou Fred ! Où est passé le 35 (il me semble bien que c'était le nombre accolé à ton prénom) ? Aux oubliettes ?
Bravo pour tes longues sorties...
Bises d'Elina

fred écrit:

remplis de cap.
au total 10 sorties pour environ 140Km
@+

ben dis donc:woohoo: , c'est du sérieux cà.
j'y arriverai pas, d'ailleurs j'essaierai pas:dry: , sinon, il me faudra 1 mois pour récupérer de mes vacances:S
donc, t'es prêt pour entamer un plan:)

fred écrit:

au total 10 sorties pour environ 140Km je vous ferai un petit résumé de tout cela dans le courant de la semaine.

Punaise ! T'es parti en stage, pas en vacances

Salut,

en fait le programme des vacances c'était réveil vers 9h, vers 10h cap et après midi pour les petits loups (piscine-promenade...) avec des soirées tranquilles et des bonnes grosses nuits.

07/07 1h03 pour 12,5Km avec fc moy de 150.
08/07 1h13 pour 14,3Km et fc moy de 154
09/07 1h09 pour 14Km et fc moy de 159 séance avec accélération de 1-2-3-4-5-4-3-2-1' avec 1' de footing cool.
10/07 1h13 pour 13,2Km pas de fc moy car panne de pile.
11/07 1h06 pour 13,15Km toujours pas de pile.

14/07 1h21 pou 16Km et fc moy de 160
15/07 1h14 pour 15Km et fc moy de 159 avec 1-2-3-4-5-4-3-2-1' plus soutenue.
16/07 1h08 pour 13km pour fc moy de 156
17/07 1h38 pour 18,6Km et fc moy de 154
18/07 1h04 pour 13,16Km et fc moy de 158

au total 142Km en 12h12

J'ai oublié, hier soir changement de chaussures car les dernières m'ont fait 1 an.
petit test sur 8,333Km en 43'52 soit du 5'16 au Km mais un fc moyenne de 145 avec un pic a 157.
Ce jour 2h de marche avec les petits loups et vélos presque sans roulettes pour les bambins mais avec papa qui tiens la selle....