fred le retour.

Alors Fred, comment ça s'est passé ? Content d'avoir fait ta connaissance !

Salut,
semi de tout rennes court hier.
l'objectif était de faire les ( premiers Km en 5' et ensuite de memettre en mode allure marathon soit un temps 1h39' ou 1h40...
au final 1h39' 05.
La course s'est bien passé cr a suivre, confirmation que mon allure marathon est entre 4'40 et 4'45 au Km.
La question pour le marathon de partir avec les 3h30 ou en fin de peloton des 3h15 va se poser sérieusement....
récup cette semaine.
@+

en voila une bonne nouvelle

ola !

alors la pression monte ?
tu pars sur quelle base au final ?

Salut,

Je me suis permis de prendre une semaine complète de récupération après le semi.
Sur les 2 dernières semaine sensations assez variable, et comme tout le monde je rentre dans la période où la moindre petite douleur deviens une grosse inquiètude.....mais tout va hormis un tout petit rhume de rien du tout.


Question objectif :
- N°1 battre mon record soit moins de 3h28'30"....très satisfaisant.
-N°2 moins de 3h25' serait déjà plus que très bien.
-N°3 passer juste sous les 3h20'....je serais comblé.


Tactique de course : Départ avec le groupe des 3h30 pour finir l'échauffement et après 5 Km suivant les sensations et les fc, aller me caler à 158-163 soit ces derniers temps entre 4'40 et 4'47 au Km....

résultat Dimanche en début d'am.

@+ fred

slt fred
rdv demain vers 8H 30 45 devant le retrait gros matériaux a gauche de casto
tchuss