Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

bonjour raphael !

joli projet , j'ai fait qu'un marathon en 1994 que j'avais couru en 3h59 , j'en garde un tres bon souvenir .
c'est vraiment une course a par le marathon .
je te souhaite de faire une bonne preparation et de reussir au mieux ce projet .

la Marathon, La course Mythique yeahhhhhhhhhh
choisis bien le lieu quand même, le 1er est inoubliable

sabine écrit:

la Marathon, La course Mythique yeahhhhhhhhhh
choisis bien le lieu quand même, le 1er est inoubliable

d'accord ++ !!! et d'ailleurs, printemps 2013... ça me fait penser au 17 avril ça!
fred22 écrit:

Pour les intéressés ou retardataires, çà vaut le coup....

www.motorpresse-la-boutique.fr/rayon/218...national-abonnements

le 17 avril je pense que je serais à ma semaine d'entrainement S10/S16 et cela me coutera pas un rond

bonsoir tout le monde
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aujourd'hui encore une belle météo par chez moi , donc je pars pour faire une petite sortie avec les trabuco toutes neuves pour continuer de les assouplir avant mon trail de la semaine prochaine .
donc petite sortie en EF de 6 km autour de chez moi , durant cette demi heure , je repense à ma sortie d'avant hier à la recherche d'une AS42 cohérente , la fourchette 5'40/5'30 étant un peu timide , je décide de partir tester un bloc de 8000 mais sur une fourchette d'allure de 5'30 à 5'20 .
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Etat Effectuée
Kms 14.26 km
Temps 01:22:10
FC Maxi 155 (80%)
FC Moy 132 (70%)
Dénivelé + 45 m
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Bilan : Allure moyenne : 5'45"/km soit 10.41 km/h

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échauffement

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Tour 1 - 1.00 : 06:36 (FC Moy 117, Max 155) soit 63% de fcm
Tour 2 - 1.00 : 06:20 (FC Moy 117, Max 128) soit 63% de fcm
Tour 3 - 1.00 : 06:08 (FC Moy 121, Max 130) soit 65% de fcm
Tour 4 - 1.00 : 06:10 (FC Moy 127, Max 136) soit 68% de fcm
Tour 5 - 1.00 : 06:07 (FC Moy 127, Max 132) soit 68% de fcm
Tour 6 - 1.00 : 06:06 (FC Moy 127, Max 135) soit 68% de fcm
Tour 7 - 114m : 00:41 (6'03", FC Moy 133, Max 136) soit 72% de fcm

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bloc de 8000 à 5'25/km de moyenne

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Tour 8 - 1.00 : 05:21 (FC Moy 134, Max 144) soit 72% de fcm
Tour 9 - 1.00 : 05:24 (FC Moy 142, Max 148) soit 76% de fcm
Tour 10 - 1.00 : 05:19 (FC Moy 143, Max 145) soit 77% de fcm
Tour 11 - 1.00 : 05:18 (FC Moy 140, Max 146) soit 75% de fcm
Tour 12 - 1.00 : 05:22 (FC Moy 142, Max 148) soit 76% de fcm
Tour 13 - 1.00 : 05:29 (FC Moy 140, Max 149) soit 75% de fcm
Tour 14 - 1.00 : 05:24 (FC Moy 141, Max 144) soit 76% de fcm
Tour 15 - 1.00 : 05:25 (FC Moy 139, Max 148) soit 75% de fcm
Tour 16 - 144m : 00:53 (6'11", FC Moy 137, Max 140) soit 74% de fcm
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donc là des que je cours plus vite que 5'30 / km , je franchis la barre des 75 % de fcm , je vais donc garder en mémoire cette allure de 5'30 / km comme référence d'AS42 . comme cela j'ai fait un état des lieux avant mon passage en mode d'hibernation
Je vais certainement aller m'amuser en foret avec 3 ou 4 petits trails , sans regarder ni chrono ni cardio , et je reviendrais travailler cette AS42 à la sortie de l'hivers pour être prêt fin mai
.
et puis déja plus de 40 bornes dans les pattes depuis le début de la semaine , je vais m'accorder une journée de repos demain

Ah bon des TRAIL sans regarder le cardio ??? Es tu sûr de toi, que signifie ces velléités de s'approcher des forces obscurs ???

En trail ne pas regarder le chrono oui absolument mais ne pas regarder le cardio... sauf erreur de ma part il me semble que ce n'est pas conseillé.