Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Bonsoir tout le monde
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ceux qui ont pu suivre mes aventures capesque ont vu que j'avais atteint mon objectif et ont sans doute compris que j'ai besoin de me fixer des objectifs ambitieux pour avancer .
ce premier palier objectif étant atteint je vais en avoir besoin d'un autre , je ne sais pas encore lequel mais une chose est sûre dans mon esprit c'est qu' il devra être ambitieux mais néanmoins réalisable pour 2013 .
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en attendant d'avoir choisi cet objectif je veux de toutes manières améliorer mon endurance et ma capacité à tenir et sur la distance et sur la durée , autre dit je veux faire de la caisse , beaucoup de caisse ( non non , vous n'y etes pas , encore plus que cela ) .
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la question est la suivante : quel type d'entrainement en 3/4 sorties/ semaine dois je faire ?
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merci par avance pour vos conseils et/ou suggestions .
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Bravo Bravo

Je n'en attendais pas moins au niveau temps mais en tous cas il fallait quand même le faire sans expérience.

Je vois que tu as rejoins le team CCAP. Tu es bien tombé alors

Bref, s'il te faut de la caisse je dirais que tu prépares au moins un marathon non ? Après tu hésites sur lequel. Ou alors le 100km de Millau
Non, non ou encore un trail de la mort qui tue en 560km avec 9000D+ en autonomie complète

En tous cas encore bravo

Bonjour tout le monde .
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72 heures après ma course , première tentative de refaire fonctionner les jambes .
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petite sortie en EF toute douce pour décrasser et voir l'étendue de la casse .
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Etat Effectuée
Kms 8.17 km
Temps 00:54:53
FC Maxi 140 (75%)
FC Moy 124 (66%)
Dénivelé + 27 m
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sensations un peu particulieres , quelques petites gènes par ci par là , mais rien de bien inquiétant , je n'ai même pas cassé la machine , elle fonctionne encore cette carcasse de coyote .
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on peut reprendre l'entrainement .

Et tes quadri ils n'ont plus rien dit apres s'etre signalé pdt la course ?

Tant mieux, bonne reprise alors le coyote en [strike]tutu [/strike]collant

c'est bien si tu es encore en 1 seul morceau !

Moi je m'étais dit 2 semaines de repos mais finalement je sens que je vais rechausser les running dès demain...

mes quadri et mes mollets se manifestent certes un peu , mais rien d'inquiétant .
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tiens , petite question aux spécialistes de vma , comme à chaque course mon allure augmente , je n'arrive toujours pas à correctement évaluer ma vma .
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un semi couru en 1H44 ( avec 168 de D+ ) = vma de 15.5 ? cela vous parait juste ?