Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Air1 écrit:

raphael391 écrit:

Bonsoir tout le monde
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Apres 3 semaines d'errance et de marathon-blues faisant suite à ma derniere petite fugue du coté de la Rochelle , j'ai enfin réussi à reprendre un peu de dynamisme pour mes sorties .
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la prochaine cible étant le semi-marathon de Châteauroux début mars 2014 , aujourd'hui la sortie était 2X3000 AS21 , allure cible 4'15/km .
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Bilan de la sortie :
Distance 13,31 km
Temps 1:07:03
Allure Moy 5'02"/km soit 11,91 km/h
FC Moy 142 (76%)
FC Max 197 (105%)
DÈnivelÈ +17 m

1. 1km en 05'54" : 5'54"/km - FCMoy 112 (60%), FCMax 130 (69%)
2. 1km en 05'39" : 5'39"/km - FCMoy 123 (66%), FCMax 142 (76%)
3. 1km en 05'44" : 5'44"/km - FCMoy 124 (66%), FCMax 134 (72%)
4. 1km en 05'33" : 5'33"/km - FCMoy 125 (67%), FCMax 134 (72%)
5. 0,72km en 04'04" : 5'38"/km - FCMoy 126 (67%), FCMax 133 (71%)
6. 1km en 04'12" : 4'12"/km - FCMoy 153 (82%), FCMax 169 (90%)
7. 1km en 04'13" : 4'13"/km - FCMoy 167 (89%), FCMax 179 (96%)
8. 1km en 04'03" : 4'03"/km - FCMoy 174 (93%), FCMax 197 (105%)
9. 0,15km en 01'26" : 9'32"/km - FCMoy 151 (81%), FCMax 167 (89%)
10. 1km en 04'05" : 4'05"/km - FCMoy 160 (86%), FCMax 169 (90%)
11. 1km en 04'04" : 4'04"/km - FCMoy 168 (90%), FCMax 171 (91%)
12. 1km en 04'05" : 4'05"/km - FCMoy 167 (89%), FCMax 169 (90%)
13. 1km en 05'41" : 5'41"/km - FCMoy 144 (77%), FCMax 165 (88%)
14. 1km en 05'50" : 5'50"/km - FCMoy 137 (73%), FCMax 159 (85%)
15. 0,43km en 02'29" : 5'47"/km - FCMoy 134 (72%), FCMax 140 (75%)
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la sortie a été effectuée correctement , mais franchement je ne pensais pas que la gestion post marathon serait si difficile .
cela me servira de leçon , enfin j'espère .
Maintenant il faut que je retrouve la forme et la motivation pour repartir vers mes objectifs de 2014 .

Difficile mentalement ou physiquement? Parce que sur ta séance les fractions ne laissent pas présager de difficultés (4'15 visé, couru en 4'05!)

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les deux mon capitaine !
physiquement , je trouve la sortie difficile et je finis fatigué sans être vraiment en mesure de faire un troisième bloc AS21 .
mentalement : ces derniers mois je devais sans cesse me contrôler pour ne pas en faire trop , et en ce moment , je me fais violence pour aller courir .

bonjour tout le monde .
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aujourd'hui , au programme , c'est petit footing :
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Distance: 16.37 km
Temps: 1:31:31
Allure moy.: 5:35 min/km
Gain d'altitude: 61 m
FC moy.: 70 % de la valeur max.
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Samedi soir , je vais certainement aller participer à un mini-trail urbain Nocturne de 6,6 km , histoire de me dépouiller un peu

Bonjour Raphael

Encore un JOLI petit footing 1h31 et 16km c'est ça que tu appelles PETIT
Dépouille toi bien samedi

et puis chose importante , j'ai investi dans du matériel de motivation super hight tech pour la saison 2014 ( ou plutôt 2015 , à cause de la période de rodage ) .

C'est quoi, c'est quoi, c'est quoi

Joli footing, mais ce n etait pas une petite sortie.

Euhhhh c estvquoi un trail urbain ? Parce que 6,6 km c est pas bien lourd .... y a du D+ ? Bonne mini course

T as achete quoi ?