Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

le coyote galope toujours aussi vite, ça fait plaisir à voir !!

bonne reprise Raph !!

Bonsoir tout le monde
.
Apres 3 semaines d'errance et de marathon-blues faisant suite à ma derniere petite fugue du coté de la Rochelle , j'ai enfin réussi à reprendre un peu de dynamisme pour mes sorties .
.
la prochaine cible étant le semi-marathon de Châteauroux début mars 2014 , aujourd'hui la sortie était 2X3000 AS21 , allure cible 4'15/km .
.
Bilan de la sortie :
Distance 13,31 km
Temps 1:07:03
Allure Moy 5'02"/km soit 11,91 km/h
FC Moy 142 (76%)
FC Max 197 (105%)
DÈnivelÈ +17 m

1. 1km en 05'54" : 5'54"/km - FCMoy 112 (60%), FCMax 130 (69%)
2. 1km en 05'39" : 5'39"/km - FCMoy 123 (66%), FCMax 142 (76%)
3. 1km en 05'44" : 5'44"/km - FCMoy 124 (66%), FCMax 134 (72%)
4. 1km en 05'33" : 5'33"/km - FCMoy 125 (67%), FCMax 134 (72%)
5. 0,72km en 04'04" : 5'38"/km - FCMoy 126 (67%), FCMax 133 (71%)
6. 1km en 04'12" : 4'12"/km - FCMoy 153 (82%), FCMax 169 (90%)
7. 1km en 04'13" : 4'13"/km - FCMoy 167 (89%), FCMax 179 (96%)
8. 1km en 04'03" : 4'03"/km - FCMoy 174 (93%), FCMax 197 (105%)
9. 0,15km en 01'26" : 9'32"/km - FCMoy 151 (81%), FCMax 167 (89%)
10. 1km en 04'05" : 4'05"/km - FCMoy 160 (86%), FCMax 169 (90%)
11. 1km en 04'04" : 4'04"/km - FCMoy 168 (90%), FCMax 171 (91%)
12. 1km en 04'05" : 4'05"/km - FCMoy 167 (89%), FCMax 169 (90%)
13. 1km en 05'41" : 5'41"/km - FCMoy 144 (77%), FCMax 165 (88%)
14. 1km en 05'50" : 5'50"/km - FCMoy 137 (73%), FCMax 159 (85%)
15. 0,43km en 02'29" : 5'47"/km - FCMoy 134 (72%), FCMax 140 (75%)
.
la sortie a été effectuée correctement , mais franchement je ne pensais pas que la gestion post marathon serait si difficile .
cela me servira de leçon , enfin j'espère .
Maintenant il faut que je retrouve la forme et la motivation pour repartir vers mes objectifs de 2014 .

raphael391 écrit:

Bonsoir tout le monde
.
Apres 3 semaines d'errance et de marathon-blues faisant suite à ma derniere petite fugue du coté de la Rochelle , j'ai enfin réussi à reprendre un peu de dynamisme pour mes sorties .
.
la prochaine cible étant le semi-marathon de Châteauroux début mars 2014 , aujourd'hui la sortie était 2X3000 AS21 , allure cible 4'15/km .
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Bilan de la sortie :
Distance 13,31 km
Temps 1:07:03
Allure Moy 5'02"/km soit 11,91 km/h
FC Moy 142 (76%)
FC Max 197 (105%)
DÈnivelÈ +17 m

1. 1km en 05'54" : 5'54"/km - FCMoy 112 (60%), FCMax 130 (69%)
2. 1km en 05'39" : 5'39"/km - FCMoy 123 (66%), FCMax 142 (76%)
3. 1km en 05'44" : 5'44"/km - FCMoy 124 (66%), FCMax 134 (72%)
4. 1km en 05'33" : 5'33"/km - FCMoy 125 (67%), FCMax 134 (72%)
5. 0,72km en 04'04" : 5'38"/km - FCMoy 126 (67%), FCMax 133 (71%)
6. 1km en 04'12" : 4'12"/km - FCMoy 153 (82%), FCMax 169 (90%)
7. 1km en 04'13" : 4'13"/km - FCMoy 167 (89%), FCMax 179 (96%)
8. 1km en 04'03" : 4'03"/km - FCMoy 174 (93%), FCMax 197 (105%)
9. 0,15km en 01'26" : 9'32"/km - FCMoy 151 (81%), FCMax 167 (89%)
10. 1km en 04'05" : 4'05"/km - FCMoy 160 (86%), FCMax 169 (90%)
11. 1km en 04'04" : 4'04"/km - FCMoy 168 (90%), FCMax 171 (91%)
12. 1km en 04'05" : 4'05"/km - FCMoy 167 (89%), FCMax 169 (90%)
13. 1km en 05'41" : 5'41"/km - FCMoy 144 (77%), FCMax 165 (88%)
14. 1km en 05'50" : 5'50"/km - FCMoy 137 (73%), FCMax 159 (85%)
15. 0,43km en 02'29" : 5'47"/km - FCMoy 134 (72%), FCMax 140 (75%)
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la sortie a été effectuée correctement , mais franchement je ne pensais pas que la gestion post marathon serait si difficile .
cela me servira de leçon , enfin j'espère .
Maintenant il faut que je retrouve la forme et la motivation pour repartir vers mes objectifs de 2014 .

Difficile mentalement ou physiquement? Parce que sur ta séance les fractions ne laissent pas présager de difficultés (4'15 visé, couru en 4'05!)

Bonsoir Raphael

je voudrais bien etre en difficulté comme ça
BRAVO pour ta sortie , tes ratios sont toujours aussi hallucinants
Termine cette fin d'année tranquillement , nul doute qu'avec tes objectifs de 2014
l'envie et la motivation va repartir au galop

Une sacrée séance d'AS21 dis-donc !
Je pense que la difficulté n'était pas au niveau physique, en tous cas pas pour cette séance

Bonne reprise

Je crois que j'ai loupé le marathon de la Rochelle
Félicitations a toi !!! Moins de 3h30, ça claque