Suivi de danyd@n

danyd@n écrit:

Gilles je ne sais pas si je dois continuer mon plan initial ou en modifier un peu son contenu ?
J'ai même pensé reprendre ton plan " finir le marathon " mais je t'avouerais qu'il me semble plus dur que celui que j'ai choisi.
Volià les modifications que j'ai apporté , si tu peux les comparer avec ceux mis en ligne au début çà m'enlèverai une épine du pied comme on dit chez moi

Salut Dany
Ce qui m'embête dans ta programmation, c'est que tu mets de l'AS21 toutes les semaines. Une semaine sur deux suffit . Et je les ferai plus en % de FCM (85-90%FCM)
A la place, une semaine sur deux je dissocierai mon travail à AS42 de ma SL

Maratona di Roma J-50
Slt Gilles mais çà n'arrange pas mes affaires tout çà de toute façon comme c'est mon 1er marathon je vais m'orienter vers le plan "fini le marathon"
J'avais bien fonctionné pour mon 1 er semi alors on oublie que j'ai dejà une reference en AS21.
Je partirai donc sur la S8 qui deviendra la S9 car on va dire que je sors d'une semaine allégée .
Par contre pour la S10 ma SL sera de 1'50" avc 40" à 80/85% FCM.
Je prefere augmenter de 10" à chaque sortie longue merci de tes conseils et bon week-end ,@+

Maratona di Roma J-49
Bonsoir à vous tous , voici quelques news :
Mes douleurs sont tjours là sauf quand je cours , heureusement mais je ne peux pas courir toute la journée
Je vous dirai quand çà ira mieux je ne voudrai pas vous fatiguer avc çà alors je n'en parlerai plus
J'ai decidé de ne pas participer à mon semi préparatoire qui a lieu le dimanche 14 fevrier à Cannes.
Je prefere faire l'impasse dessus car je me connais je l'aurais couru en AS21 et je prefere ne prendre aucun risque
L'autre mauvaise news c'est que ma roue de secours pour Rome a été annulé.
Je parle du marathon de Monaco , pour raison électorale du 2 eme tour .
Voilà j'espere que les bads news s'arreteront là
Voici la suite de mon plan ( non celui de Gilles ) :

Semaine 9
EF Footing 55'
85%FCM Footing 30'+ 3x5' à 80/85%FCM avec R=3'+10' cool
SL SL de 1h40 avec 30' à 80-85%FCM ( 3x10' R = 5' )

Semaine 10
EF Footing 45'
90%FCM Footing 30' + 3x8' à 85-90%FCM avec R=3'+10' cool
SL SL de 1h50 avec 40' à 80-85%FCM ( 4x10' R = 5' )

Semaine 11
EF Footing 1h
90%FCM Footing 30' + 2x10' à 85-90%FCM avec R=2'+10' cool
SL SL de 2h00 avec 50' à 80-85%FCM (2x20'+1x10' R = 5' )

Semaine 12
EF Footing 50'
EF Footing 40'
SL SL de 2h00 avec 1h à 80-85%FCM ( 3X20' R = 5' )

Semaine 13
EF Footing 45'
EF Footing 1h
SL SL de 2h20 avec 1h10 à 80-85%FCM (3x20'+1x10' R = 5' )

Semaine 14
EF Footing 1h
90%FCM Footing 30' + 2x15' à 85-90%FCM avec R=2'+10' cool
SL SL de 1h45 avec 45' à 80-85%FCM ( 2x20'+1x5' R = 5' )

Phase relachement - 2 semaines

Semaine 15
EF Footing 1h
85%FCM Footing 30' + 20' à 85%FCM avec R=2'+10' cool
SL SL de 1h20 avec 15' à 80-85%FCM ( 3x5' R = 5' )

Semaine 16
EF Footing 50'
EF Footing 40'
AS42 Marathon

Je ne peux m'empecher de tout le temps modifier tes plans
Ce matin par un vent glacial j'ai realisé ma SL:
Temps 1'40 distance ,les piles de mon foot pod ont laché et la distance c'est arreté à 18.5 kms je m'en suis aperçu à 10mn de la fin . Je dirai donc que j'ai presque parcouru 20 bornes meme si ils ni y sont pas on dira que oui, çà fait du bien au moral
Au niveau tendineux RAS je suis tres content mais je ne sais tjours pas si cela provient de mes nouvelles chaussures, le souffle etait bon mais quand meme au bout du 15 eme les mollets etaient un peu dur et mes pieds souffraient.
Encore trop neuves je pense que sont mes chaussures.
En changeant de plan et donc ne travaillant plus en AS21 et AS42 je m'aperçois que mes temps de passages ne correspondent plus.
En AS42 j'aurai du passer le 15 km en 1'20 et là en % de FC je l'ai passé en 1'14 soit 6' d'avance.
Je verrai au fil de mes SL mais je m'inquiète un peu car si çà reste comme çà je finirai le marathon en 3'30 et j'ai là quelques doutes
Bilan de la semaine 9 :
43 kms en 3'39 pour 3 sorties , record battu dans mon historique de ma pratique de la CAP
Bon j'ai changé la pile de mon foot pod allez @+ et bonne soirée sur votre forum prefere

tout à l'aire de rentrer dans l'ordre,apres toute ces galeres cela ne peu qu' allez mieux maintenant !!

43 kms en 3 minutes 39, je crois que tu vas pouvoir t'aligner au marathon !!!

Le record est pour toi !!!

FredX écrit:

43 kms en 3 minutes 39, je crois que tu vas pouvoir t'aligner au marathon !!!

Le record est pour toi !!!

Ca nous fait en gros du 560 km/h avec un peu plus d'effort: c'est le mur du son!