Suivi de danyd@n

Salut Danyd@n
Concernant les séances de VMA, au départ tu peux te fier en effet à ton demi cooper pour connaitre tes allures de travail.
Tu peux aussi travailler aux sensations, en partant prudemment lors des premiers répétitions. Ca te permettra aussi de te roder à ce genre de séance.
Ensuite au fur et à mesure des semaines tu pourras progressivement affiner les distances de travail et essayer d'être de plus en plus précis

Bonsoir , j'ai commencé hier soir mon plan d'entrainement de 12 semaines pour le semi marathon de la villes d'Hyères ( 83 ) qui aura lieu le 15.03.2009.
Finalement j'ai peur de me lancer dans le plan avc un objectif chronometrique .Je ne suis pas sur de maitriser mes seances VMA. Non pas à cause du travail demandé mais surtout à cause de mal organiser mes seances
Preferant le plan finir le semi marathon , j'ai decidé de l'arranger à ma sauce en esperant ne faire pas trop de betises.Je l'ai façonné en essayant de reflechir au mieux et surtout au feeling.
Je me suis dit que c'etait peut etre un mix des 2 plans.
Si tu as un moment Gilles j'aimerai avoir ton avis et surtout une correction ( pas pour moi ) si jamais j'etais completement à coté de la plaque .Le voici :
Semaine 1:
EF 45'
EF 30'+3x5'à 85% R3'+10'cool
SL 1'10 avc 10'à 80/85%
Semaine 2 :
EF 45'
EF 30'+4x5'à 85% R2'+10 cool
SL 1'15 avc 15'à 80/85%
Semaine 3 :
EF 45'
EF 25'+5x5'à 85% R2'+10'cool
SL 1'20 avc 20'à 80/85%
Semaine 4 :
EF 45'
EF 25'+3x2000m à 85% R2'+10'cool
SL 1'25 avc 25'à 80/85%
Semaine 5 :
EF 45'
EF 25'+4x2000m à 85% R2'+10'cool
SL 1'30 avc 30'à 80/85%
Semaine 6 allégée:
EF 45'
EF 45'
SL 1'10 avc 10'à 80/85%
Semaine 7 :
EF 45'
EF 25'+ 3x3000m à 85% R2'+10'cool
SL 1'35 avc 35'à 80/85%
Semaine 8 :
EF 45'
EF 25'+4000+3000+2000m à 85% R2'+10'cool
SL 1'40 avc 40'à 85%
Semaine 9 :
EF 45'
EF 25'+2x4000m à 85% R2'+10'cool
SL 1'40 avc 50'à 85%
Semaine 10 :
EF 45'60'
EF 60'avc 2x5'à 80/90%
EF 40'
Course nature de 11.4 kms
Semaine 11 :
EF 45'
EF 25'+3x10'à 85/90% R2'+10'cool
SL 1'15'avc 15'à 80/85%
Semaine 12 :
EF 45'
EF 45'
EF 45'
Semi marathon
Je suis un peu septique sur la semaine 11
Voilà j'espere Gilles que tu ne m'en voudras pas trop d'avoir fait de la mayo avc tes plans
Merci d'avance pour tes conseils ,@+

Pas de souci. Je regarde ça tranquillement

Ok merci je patienterai et là je viens de finir ma 1 ère semaine du plan . Meme si mon programme n'est pas bon je ne pense pas que cette 1 ère semaine fut nefaste .
Sinon aujourd'hui ne travaillant pas j'ai repris mon parcours de l'été avc son magnifique tracet .Par contre apres le reveillon et la journée de Noel , ce fut un peu dur apres tout ces repas festifs et la semaine prochaine c'est rebelote @+

Salut Danydan
Voici les petits ajustements à effectuer. Mais dans l'ensemble da programmation du plan me parait plutôt pas mal
Modifie la semaine 10 et 11 en faisant ceci:
Semaine 10 :

• EF 45'-1h
• Footing 1h en intégrant 2x5' à 85-90%FCM
• EF 40'
• Course nature de 11.4 kms

Semaine 11 :

• EF 45'
• EF 25'+3x10'à 85-90% R2'+10'cool
• SL 1'15'avec 15'à 80-85%

Slt Gilles , bon te voilà débarrassé de moi pour 12 semaines et merci encore une fois pour ta precieuse aide .
Je vais me tenir donc à ce plan en y travaillant corps et ame en esperant tout meme realiser un chrono de 1'50" max @+