Suivi de danyd@n

Salut Danyd@n !
Je m'incruste un peu...en te lisant, il me semble que tu peux te fier à ton test semi cooper pour estimation de ta VMA, que tu peux majorer un peu, partir sur une base de 14 km/h voir 14,5 km/h effectivement. Pour finir un semi, il te faudra malgrè tes réticences;) pouvoir tenir en AS 21 ; si tu ne travailles pas ce rythme ce sera difficile. Pour les 30/30, sans chrono c'est difficile, car 23" c'est pas 30"...et il faut vraiment que cela soit plat ; sur la série que tu décrits tu es à 90% de ta FCM ce qui parait correct sur ce type de séance. par contre je ne vois pas l'interet de comparer 2 séries de 30/30 pour estimer ta VMA : ces séries se courent au dessus de 100% de la VMA de toute façon. C'est le semi cooper qui te l'estimera au mieux, et une évaluation tous les trimestres c'est déjà pas mal ...il te faut te laisser le temps de progresser !
Bises:)

je rajoute mon petit caillou dans l'affaire, dakodac avec Gilles et cho7 sur tout ce qui a été dit + haut, mais je trouve qu'en +, dans la même seance, un demicooper + du 30/30 et de nuit sur terrain bof bof avec meteo pourrite, tu chercherais pas la difficulté difficile ?

C'est ce que je me suis dis aussi !!!!

Bonjour à vous tous ,
@ cho7 : t'inquiètes il n'y a pas du tout d'incruste bien au contraire.J'accepte tous les commentaires des membres car le forum est fait pour çà .En tous cas merci d'avoir laissé un message et pour ce qui est de ma seance VMA j'ai essayé de faire au mieux mais quand on est à fond , pas facile de surveiller son chrono . Mais pour moi c'est pas simple de bien comprendre la bonne façon de bosser ma VMA meme en lisant les articles du site et les conseils du forum.
Je suis plutot du genre à ce que l'on m'explique concretement sur le terrain car virtuellement c'est pas le top.
Maintenant c'est le temps qu'il me manque pour mener à bien ce genre de plan avc les seances VMA car je veux reussir dans mon entreprise et surtout ne pas me planter avc ce genre de seances.
Bizz et @ +
@ sonya ton petit cailloux est le bienvenu mais comme je le disais + haut , j'ai pas fait express de choisir toutes ces mauvaises conditions j'ai fait avc ce que j'ai pu. Obligé de courir de nuit l'hiver , je ne commande pas la méteo et je ne dispose pas de piste d'athlétisme pres de chez moi , chose qui doit surement bien aidé pour ce genre de preparation.
Mon plan commence demain alors je n'ai plus le temps d'essayer d'affiner ma VMA , j'aurai du y penser plus tot mais je ne savais pas que c'etait si complexe ( pour moi )
J'ai donc changé mon fusil d'epaule et je vais m'orienter sur l'autre plan mis en place sur le site à savoir , finir le semi marathon en esperant tout de meme pouvoir faire un chrono de moins de heures .
J'ai fait quelques petites modifications et j'attends avc impatience l'avis de Gilles pour pouvoir lui soumettre .
Voilà @ + et bon week

Tout à fait d'accord avec toi sur les conditions hivernales : c'est pas tjs facile, et sans piste encore moins surtout pour un semi cooper ! as tu qd meme un troncon droit et plat genre 200 m sur llequel tu pourrais faire tes 30/30 ? un bord de canal, une contre allée, une voie ferrée, un terrain de foot ? ou meme parfois un parking de grande surface ?
Bises:cheer:

Oui pour ce qui est du terrain il est plat mais c'est pas une piste d'athlétisme et dans la nuit des fois on ne sait pas ou on met ses pieds alors par crainte de l'accident on est pas à 100% de ses moyens