Suivi de danyd@n

Merci Gilles je vais essayer de bosser sur du 30'30'.
Quelques tofs du trail des Caps :
www.cap-orn.org/2008/Photos/0811_TrailCaps/ppages/ppage237.htm c'est moi
www.cap-orn.org/2008/Photos/0811_TrailCaps/ppages/ppage63.htm
www.cap-orn.org/2008/Photos/0811_TrailCaps/ppages/ppage267.htm une meteo extreme

ms c'est génial ce trail:woohoo: , ça doit donner:side: , a y a de quoi se ramasser une gamelle:woohoo:! interessant:cheer:

C'est clair et certains ont bu la tasse

Bonsoir , voilà apres 15 jours de sorties en footing cool j'ai testé ce soir une seance VMA pour essayer de la determiner.
J'ai commencé par 20' de footing cool puis un test demi Cooper et une serie de 8x30"30".
Pas terrible avc encore une meteo pourrie et surtout de nuit sur un parcours plat mais pas vraiment adequate.Mais c'est tout ce que j'ai pu trouver.
J'avais rentré sur le logiciel du site mon chrono du 10 kms et il me donnait une VMA de 14.12km/h pour un % appliqué de 85 .
Le test de demi Cooper pour 6'à 90% fc de moyenne m'indique 1360m donc une VMA de 13.6 km/h.
Ensuite pour ma serie de 8x30"30" ce fut un peu chaotique car je n'avais rien mesuré et je ne comptais que sur l'aide de mon CFM.
31" 75% fc 120m 13.9 km/h
29" 81% fc 120m 14.9 km/h
28" 84% fc 120m 15.4 km/h
26" 86% fc 110m 15.2 km/h
28" 86% fc 120m 15.4 km/h
23" 88% fc 110m 16.8 km/h
25" 90% fc 100m 14.3 km/h
26" 91% fc 110m 15.1 km/h
pas genial la précision du top chrono
Je compte retenter une meme seance dans quelques jours pour comparer en esperant trouver au plus juste ma VMA et de pouvoir partir sur de bonnes bases.
La fin de seance je l'avoue , fut un peu eprouvante et j'espere malgré cette premiere qu'elle fut realisé dans la logique du but recherché.
Bye bye et @+

Ensuite pour ma serie de 8x30"30" ce fut un peu chaotique car je n'avais rien mesuré et je ne comptais que sur l'aide de mon CFM.

Sur ce type de travail, il faut vraiment partir sur des distance précise.
Sinon ça sera très compliqué pour continuer d'affiner l'estimation de ta VMA:unsure:

Slt Gilles , j'ai l'impression que c'est mal parti
Mon plan debute dimanche et il me manque trop d'elements pour mener à bien cet entrainement.
Je veux et je vais bosser dur mais surtout je ne veux en aucun cas me prendre la tete .On verra plus tard tout ce qui concerne la VMA et les AS.Si c'est pour tous les jours venir pleurer sur le forum pour , comment faire çà , comment faire ci...
Je crois que je vais finalement m'orienter vers le plan de finir le semi marathon.
Penses tu que l'on peut quand meme avoir un objectif chronometrique avc ce genre de plan ? moins de 2 heures ?
Je l'ai dejà un peu etudié et je compte l'arranger un peu à ma sauce excuse moi mais c'est plus fort que moi
@+ et bonne soirée