Reg : fin de ce suivi

Reg écrit:

En me basant sur un fc21 de 175, je devrais avoir : 4'20" < AS21 < 4'25"

L'objectif chronométrique se précise, c'est bon ça !

Semaine allégée :

Mercredi - Footing 45'
7.80 km en 44'56" (5'45" à 69%)

Jeudi - VMA-100 : 10 * 300m avec r=45''
Echauffement - 3.37km : 19:24 (5'45", FC Moy 135, Max 165)
01:03 (FC Moy 168, Max 177)
01:02 (FC Moy 173, Max 180)
01:01 (FC Moy 178, Max 183)
01:01 (FC Moy 179, Max 185)
01:02 (FC Moy 179, Max 185)
01:02 (FC Moy 178, Max 186)
01:02 (FC Moy 181, Max 187)
01:02 (FC Moy 183, Max 189)
01:02 (FC Moy 182, Max 189)
01:01 (FC Moy 187, Max 190)
Retour au calme - 2.30km : 13:59 (6'04", FC Moy 148, Max 158)
>> Sensations moyennes, pas de jus : je ne souffre pas, mais je ne me sens pas non plus très bien.

Faute de temps, ce sera tout pour cette semaine allégée qui sera devenue ultra-light.

Bilan de la semaine : 17.89 km en 01h39'18"

Reg écrit:

Faute de temps, ce sera tout pour cette semaine allégée qui sera devenue ultra-light.

Ton manque de temps tombe dans la semaine allégée, c'est un moindre mal ! Désormais place au travail spécifique, j'espère que tu arriveras à caser tes 4 séances par semaine...

Pour compenser, j'ai troqué aujourd'hui mon footing 45' de semaine 5 pour la SL 1h20 70/75% prévue hier en semaine 4.

Comme ça, au final, je n'y perdrai pas trop en terme de kilométrage.

Une bien belle semaine :

Lundi : SL - 1h20 à 70-75%FCM - allures variées
14.04 km en 01h20'03" (5'42"/km à 71%)
135 - 2.62km : 15:01 (5'43", FC Moy 135, Max 144) >> il faut le temps que le coeur monte
140 - 2.56 : 15:01 (5'51", FC Moy 141, Max 147)
145 - 2.56 : 14:57 (5'51", FC Moy 145, Max 151) >> chemins et champs, d'où l'allure.
150 - 2.81 : 15:00 (5'20", FC Moy 150, Max 156)
Récup' - 3.49 : 20:02 (5'44", FC Moy 144, Max 154)

Séance de raccroc pour récupérer la SL non courue de la semaine précédente.


Mercredi : AS21 3 * 3000m avec R=2'
14.14 km en 01h10'00"
Chemin de halage / 17°
Echauffement - 2.59km : 15:01 (5'48", FC Moy 141, Max 152)
3000m : 13:10 (4'22", FC Moy 175, Max 179) > je veille à rester aux alentours de 175
3000m : 13:18 (4'26", FC Moy 176, Max 180) > idem
3000m : 12:57 (4'19", FC Moy 180, Max 188) > je veille à rester aux alentours de 177/179 et je me lâche un peu sur la fin pour distancer un mec qui fait des 30/30, avec qui je jouais au chat et à la souris depuis le début du bloc, d'où la fc max.
Récupération - 1.93 : 11:30 (5'58", FC Moy 150, Max 187)
Bonne séance qui devrait me permettre de viser une AS aux alentours de 4'25" sur bitume.

Vendredi : EF Footing 52'
9.50 km en 52'53" (5'34" à 70%)
15' à 135
15' à 143/143
12' à 148/149
le reste vers 140.
RAS, sauf le GPS qui plante...

Dimanche : SL 1h22 dont Blocs 10' : 155/160/165/170
15.61 km en 01h22'55"
Décrassage <140-70% - 6.09km : 36:00 (5'54", FC Moy 137, Max 146) > décrassage d'un vendredi soir terminé à 6h du matin.. Je ne suis pas sûr d'accélérer, envie d'écourter, puis arrive l'orage.
Bloc 155 - 77% (5'04", FC Moy 154, Max 159) > pluie d'orage
Bloc 160- 80% (4'55", FC Moy 159, Max 166) > pluie d'orage
Bloc 165 - 82% (4'46", FC Moy 165, Max 170) > pluie d'orage
Tour 5 - 2m : 00:17 (142'55", FC Moy 164, Max 168) > bloqué à un feu.
Bloc 170 - 85% (4'26", FC Moy 170, Max 173) > parcours fin semi TRC avec montée pavée
Retour au calme - 1.34 : 07:29 (5'35", FC Moy 150, Max 170) > pas envie de pousser jusque 1h30 de peur de prendre froid

J'ai bien cru ne pas courir cette séance, ni en faire une séance longue tant c'était petite forme, mais la pluie m'a donné de l'entrain. Le breton aime courir sous la pluie

Bilan de la semaine : 53.29 km en 04h45'51"

J'ai bien cru ne pas courir cette séance, ni en faire une séance longue tant c'était petite forme, mais la pluie m'a donné de l'entrain. Le breton aime courir sous la pluie /quote]

Je confirme, j'ai même préféré avec la pluie, ça rafraîchit

Belle semaine effectivement, les ratios d'EF sont bons et les blocs d'AS21 sont bien passés. Tu vises quel temps ? Moins de 1h35 ? En tout cas tu vas battre ton temps de l'année dernière, ça parait acquis (1h41 !!)