Reg : fin de ce suivi

Il y a un sénateur par ici !!!!!!!
Le travail VMA est avalé sans(presque, un up) souci et le travail à l'allure va faire mal, j'en suis convaincu

Bonne suite.

Reg écrit:

... Je pourrais me laisser tenter et essayer sur 4'20" voire 4'15", mais honnêtement, je pense que ça va encore un peu trop vite pour moi. En terme de sensations, j'avais l'impression d'aller vraiment très vite.
J'ai une séance de 3 x 2000m cette semaine qui me permettra de voir un peu plus clair.
L'objectif sera de toute façon de courir ce semi dans un temps inférieur à 1h35' (ce qui revient à exploser mon record de 6')...

En tout cas la progression est très impressionnante, car en un an tu "risques" d'améliorer ton chrono sur semi de pas loin de 10' !

Seb35 écrit:

En tout cas la progression est très impressionnante, car en un an tu "risques" d'améliorer ton chrono sur semi de pas loin de 10' !

J'espère le pouvoir, j'ai une bonne vitesse de base. Jusqu'à présent il m'a manqué le foncier (qui finira bien par arriver un jour ou l'autre, cette fois ou plus tard)

Reg écrit:

Seb35 écrit:

En tout cas la progression est très impressionnante, car en un an tu "risques" d'améliorer ton chrono sur semi de pas loin de 10' !

J'espère le pouvoir, j'ai une bonne vitesse de base. Jusqu'à présent il m'a manqué le foncier (qui finira bien par arriver un jour ou l'autre, cette fois ou plus tard)

Ta prépa marathon t'a peut-être permis de bien progresser du côté du foncier. Avec ta bonne vitesse de base, tu pourrais bien avoir une bonne surprise à l'arrivée...

Et une semaine de plus !

Mardi - 04/09/2012 - Footing 45'
22° - halage
8.11km : 44:38 (5'30", FC Moy 141 - 70%)
RAS, très bons ratios


Mercredi - 05/09/2012 - 4 * 2000m avec R=2'
22° - bitume / chemins / halage
Echauffement - 1.89km : 10:46 (5'42", FC Moy 134, Max 146)
2000 m : 08:31 (4'16", FC Moy 170, Max 175) > je pars un peu à fond puis recale l'allure
2000 m : 08:42 (4'21", FC Moy 175, Max 179)
2000 m : 08:52 (4'26", FC Moy 174, Max 178) > vent de face assez fort
2000 m : 08:43 (4'21", FC Moy 176, Max 180)
Retour au calme - 1.37 : 08:24 (6'07", FC Moy 153, Max 179)

Un peu fatigué avant le départ, mais bilan assez positif sur une séance courue un peu au pif.
En me basant sur un fc21 de 175, je devrais avoir : 4'20" < AS21 < 4'25"
A confirmer sur les prochaines séances.


Vendredi - 07/09/2012 - Footing 45' allures variées
24° - halage
10' - 135 - 1.69km (5'56", FC Moy 132, Max 141)
10' - 140 - 1.72km (5'49", FC Moy 139, Max 145)
10' - 145 - 1.78km (5'36", FC Moy 144, Max 149)
10' - 150 - 1.86km (5'22", FC Moy 150, Max 157)
Retour au calme 1.16km : 06:55 (5'58", FC Moy 140, Max 152)

Ratios très moyens, peut-être la chaleur.
Mais une bonne séance.


Dimanche - 09/09/2012 - SL de 1h30 dont 15' à 80% et 15' à 85%
22° - halage
17.18 km en 01h32'51"
EF - 7.66km : 45:01 (5'52", FC Moy 141, Max 150)
15' à 160 - 80% - 3.05 : 14:59 (4'55", FC Moy 159, Max 166) - bitume
15' à 170 - 85% - 3.31km : 15:00 (4'32", FC Moy 171, Max 176) - chemins irréguliers / halage
Retour au calme - 2.78 : 15:41 (5'38", FC Moy 155, Max 173)

Sensations moyennes dues en partie à un dîner la veille où je n'avais pas envie de passer mon tour sur le vin (le monastère attendra).
1er bloc est très bon, sur le deuxième le coeur s'emballe un peu, je dois baisser le rythme : à noter que la chaleur commençait à se faire sentir.


Bilan de la semaine : 45.63 km en 04h04'26"

Tu tiens la forme !
les ratios sont bons, on ne se verra qu'au départ à TRC !!