Reg : fin de ce suivi

Une semaine en dents de scie, mais au final positive :

Mardi - 28/08/2012 -VMA-105 - 2 * 10* 200m avec r=30'' et R=3'
9.40 km en 00:53:31
Chaleur relative, 24°, et surtout gros déficit d'envie... pas suffisamment pour terminer cette séance. Une journée où je n'avais pas envie de me faire mal.
Cette séance arrive certainement trop tôt dans la semaine après une grosse semaine dernière (à tous niveaux, pas seulement en cap)

00:37 (3'05", FC Moy 168, Max 176)
00:39 (3'12", FC Moy 178, Max 183)
00:39 (3'13", FC Moy 181, Max 185)
00:40 (3'21", FC Moy 181, Max 184)
00:39 (3'11", FC Moy 181, Max 186)
00:40 (3'21", FC Moy 183, Max 187)
00:40 (3'17", FC Moy 183, Max 188)
00:40 (3'29", FC Moy 185, Max 188)

00:39 (3'18", FC Moy 173, Max 181)
00:41 (3'23", FC Moy 182, Max 186)
abandon

Jeudi - 30/08/2012 EF - Footing 1h
9.85 km 00:56:00 (5'41")
Sensations moyennes, ratios de même.
Mal au genoux sur la fin.
Le GPS déconne, donc pas de lien Garmin.


Vendredi - 31/08/2012 - VMA-95 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
12.05 km en 01:05:14
Stade de Bréquigny, vent assez fort, notamment sur les trois derniers 400m
Objectif pour 95% VMA : 1'26"
Après la séance ratée mardi, celle-ci mérite un "TB" en sensations. Les deux derniers 400m sont un peu plus difficiles, notamment avec le vent qui forcit, mais ça passe très bien dans l'ensemble.

01:21 / 01:24 / 01:26 / 01:26 / 01:25
01:26 / 01:25 / 01:26 / 01:27 / 01:24

Je crois bien que les 400m sont ma distance préférée parmi les séances de VMA, ça passe toujours bien.

Dimanche - 02/09/2012 - SL de 1h25 dont 10' 80%FCM + 9' 85%FCM avec R=1'
15.72 km en 01:24:51
> 10' à 160 - 80% - 2.05km (4'52", FC Moy 159, Max 165)
> 9' à 170 - 85% - 2.06km (4'22", FC Moy 169, Max 173)
Après un échauffement un peu laborieux, du mal à me réveiller : les blocs sont bons, voire même très bons.

Bilan de la semaine : 47.02 km en 04h19'36"

Bonjour Reg,

Une belle semaine avec des chronos plutôt sympas tout de même.

Bonne continuation,

Phil

Tout roule ici !
la séance de 400 est belle !
je ne suis pas trop fan pour ma part, mais c'est dans le plan alors je fais !

Reg écrit:

Je crois bien que les 400m sont ma distance préférée parmi les séances de VMA, ça passe toujours bien.

Et moi c'est ceux que je déteste les 400m!

Hello Régis,

Quelle allure envisages-tu pour tes 1ères séances AS21 ?

Hello !
@bladerunner : à vrai dire je ne sais pas encore, sur cette séance, je suis sur du 4'22"/170puls/85%. Je pourrais me laisser tenter et essayer sur 4'20" voire 4'15", mais honnêtement, je pense que ça va encore un peu trop vite pour moi. En terme de sensations, j'avais l'impression d'aller vraiment très vite.
J'ai une séance de 3 x 2000m cette semaine qui me permettra de voir un peu plus clair.
L'objectif sera de toute façon de courir ce semi dans un temps inférieur à 1h35' (ce qui revient à exploser mon record de 6')

@padawann @gyom : sur 400, le plus dur est de ne pas de faire avoir à partir trop vite (oublier l'allure 30" ou 200m), après ça passe bien