Knau80 - Oops, I did it again !

Ah ça rappelle le bon temps, l'entrainement de demi fond le soir en hivers avec quelques bonnes bourres ente copains !!!!

C'est marrant mais je me sens un peu seul entre celui qui est loin devant, le gamins qui font des distances plus courtes et celui de mon âge qui déserte pas mal

De sacrées séances Fred !! ... et une sacrée allure sur 1000m !!

Pour les extensions, si j'ai bien compris, c'est ce qu'on appelle aussi des jambes tendues a priori.

Bonne suite !

Impressionnantes ces séances de piste typée demi-fond ! Du coup tu cours avec des pointes ?

Patrick57 écrit: De sacrées séances Fred !! ... et une sacrée allure sur 1000m !!

Pour les extensions, si j'ai bien compris, c'est ce qu'on appelle aussi des jambes tendues a priori.

Bonne suite !

Merci Patrick

C'est pas vraiment les jambes tendues, on en fait aussi dans les gammes. Là il s'agit plutôt de lancer la jambe en avant et de venir griffer le sol en redescendant avec une mouvement de flexion comme après avoir franchi un obstacle.

Pour les 1000, j'essaie d'améliorer au fil des passages, jeudi j'ai réussi à aller un peu plus vite, ça motive !

Seb35 écrit: Impressionnantes ces séances de piste typée demi-fond ! Du coup tu cours avec des pointes ?

Merci Seb
C'est étonnant comme façon de courir, beaucoup plus de dynamique dans les séances mais pas beaucoup d'aérobie pour le moment, ça permet de bien se renforcer et de se faire une bonne réserve de vitesse, enfin j'espère.

Pour le moment, je suis encore avec mes chaussures habituelles, ce qui inquiète et surprend le coach... il a peur que je glisse (et se demande comment je ne glisse pas surtout), alors il milite pour que je passe aux pointes, je pense que je vais investir avec l'arrivée des mauvais jours parce qu'autant je suis stable sur le mouillé, autant sur le givre c'est une autre histoire... Je pense que ça va donc devenir obligatoire pour la sécurité lorsqu'on va commencer la vitesse, d'ici deux semaines. Et puis ça ne peut être que bénéfique pour le travail de pied et de foulée.

Salut la communauté,

Vraie SL aujourd'hui, enfin !!

Malgré un lendemain de fête plutôt arrosé, je me décide à partir cavaler.
Pour ne pas déroger à mes vieilles habitudes, je pars à 13:30, à jeun, avec 30 CL d'eau et action

Compte tenu de mon programme de piste réalisé en semaine, je mets à profit la sortie du dimanche pour travailler le fond qui est trop mis de côté, j'improvise un 3*10' à FC 42 qui deviendra finalement 4*10'... Gourmandise quand tu nous tiens !

Distance : 16,02 km
Allure moyenne : 5:41 min/km
Durée : 1:31:02

Le premier bloc ne sera pas significatif car je prends 8M de D+ dessus, le travail est dans la zone cible mais l'allure est forcément lente :
Distance : 1,68
Allure : 5:57
FC Moyenne : 163 (81%)
FC Max : 172 (85,5)

Ensuite c'est plus régulier mais globalement je suis plus dans le haut de la zone de FC

Distance : 2,03
Allure : 4:55
FC Moyenne : 167 (83%)
FC Max : 173 (86%)

Distance : 2,12
Allure : 4:43
FC Moyenne : 167 (83%)
FC Max : 173 (86%)

Distance : 2,11
Allure : 4:44
FC Moyenne : 169 (84%)
FC Max : 173 (86%)

Je suis agréablement surpris, ça reste assez lent mais sachant que ça a toujours été une zone dans laquelle j'ai de mauvais ratios et que je ne bosse pas du tout le fond, je suis assez content

Je vais essayé de me tenir à travailler plus régulièrement dans les FC 42 et 21 afin avant de commencer à bosser le spécifique 10 à partir de février si j'en crois le coach (qui voudrait que je ne cours que à fond lui...)