Knau80 - Oops, I did it again !

@ Loïc :
Comme hier c'était des 500 pour les "rapides" et des 400 pour les "moins rapides", demain ça sera surement du long... Mais tu commences à savoir que le coach aime bien faire des surprises

@ Sylvain :
Promis, je vais rester sage
L'explosion lors de la séance de samedi ne m'inquiète pas plus que ça, je me souviens d'avoir fait la même chose lors de la dernière séance de spécifique avant mon 10km en septembre, ensuite j'ai enchaîné sur une semaine de taré (12*400 et 3*5*30/30) et malgré ça j'ai établi un nouveau record. Là je joue la prudence en faisant vraiment une grosse récup' sur une semaine complète, ça devrait le faire !
Tu as reçu mon message ?

Alors j'en déduis qu'on est vraiment parti pour du au max 4'05 au kilo.

Yep, j'ai bien reçu et normalement tu as du en recevoir un en retour. Sauf si je suis pas doué, ce qui n'est pas à exclure ^^

C'est bon, tu as géré comme un chef, j'ai bien eu ton MP
Pour l'allure, Oui, surement autour de 4'05" (au moins sur les 10 premiers km) ensuite on voit en deux temps, jusqu'au km 15 puis jusqu'à la fin...

Cette semaine de jus arrive à point nommé ... juste comme il faut pour être gonflé à bloc dimanche !!

Ca va le faire, no souci !

Bonne semaine Fred

Repose toi bien mec

Hello les p'tits cocos !
Hier soir dernière petite sortie.

Echauffement très très calme, sans insister sur les éducatifs, ensuite petite série de 20"/30" comme mardi sans forcer non plus et plus j'ai accompagné l'oeufmollet sur quelques fractions de 40:40 qu'il faisait lui aussi à la cool.
Je bouffe avec mon chiro ce midi avant d'aller chercher mon dossard et je vais quand-même lui toucher deux mots de mes jambes... je ne sais pas si ça vient d'une lombaire ou de mon bassin mais j'ai des tensions au niveau des cuisses et un certain engourdissement et ça me gêne pour lever les jambes... C'est pas que je cherche des excuses ni même qui je flippe mais si j'ai déjà du mal en footing ça me mets en joie à l'approche du semi

Je ne mets pas les liens ni le résumé de la séance car la ceinture cardio avait décidé de faire du yoyo, du saut à l'élastique ou je ne sais quel truc qui donne le vertige (plus de 85% de moyenne sur une sortie cool avec un max à 222bpm, j'ai des doutes...)

je joue la prudence, pour une fois je m'envoie un peu de malto entre deux plats de nouilles et de riz