Knau80 - Oops, I did it again !

Knau80 écrit:

@ Jordan et Lili :
Nia nia nia nia nia nia
Ca y est mémé tu radote !

@ Lili :
Sur les paillasson, un étron dans un sac en papier enflammé) c'est plus rigolo
Oh ca ! tu verras le jour ou minitoi le fera tu fera moins le malin !
@ Loïc :
Ca a l'air complètement barré ce film, j'adore

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Ce soir il y avait un petit 1*1500 au programme.
L'idée pour moi était de partir avec de la réserve, de pousser un peu plus sur le second et de dérouler sur le dernier histoire de ne pas piocher à l'approche de la séance de samedi et surtout du semi qui est dans 10 jours...

L'échauffement a été un peu long et le RAC également dans la mesure ù je suis descendu et remonté à pied.

Météo globalement humide dès le départ et puis au moment de commencer le dernier bloc on a pris une rincée qui a duré tout le temps du dernier 1500 (et un peu plus). Et puis même si ça s'est calmé ensuite ça ne s'est pas arrêté pour autant et j'ai fait tout le trajet du retour sous une pluie continue... Sur le RAC ça n'avait rien de dérangeant mais sur le 1500 c'était compliqué pour garder des repères et à la sortie du deuxième virage on se prenait la pluie et le vent pleine face, ça ne soufflait pas très fort mais ça arrachait bien la tronche quand-même Du coup je n'ai pas tant relâché que ça sur cette dernière fraction mais bon, on ne va pas s'en faire, j'ai réussi à ne pas finir plus vite que les deux précédentes, ce n'est déjà pas si mal

Kms 16.13 km
Temps 01:34:01
FC Maxi 182 (93%)
FC Moy 141 (72%)
Dénivelé + 132 m

Bilan : Allure moyenne : 5'49"/km soit 10.29 km/h

Attention : Spoiler !

Echauffement
Tour 1 - 1.00km : 06:19 (FC Moy 128, Max 140)
Tour 2 - 1.00 : 05:57 (FC Moy 123, Max 134)
Tour 3 - 1.00 : 06:11 (FC Moy 128, Max 142)
Tour 4 - 1.00 : 06:09 (FC Moy 131, Max 139)
Tour 5 - 1.00 : 05:55 (FC Moy 132, Max 138)
Tour 6 - 1.00 : 06:36 (FC Moy 131, Max 141)
Tour 7 - 1.00 : 07:25 (FC Moy 136, Max 158)
Tour 8 - 222m : 01:45 (7'57", FC Moy 139, Max 167)

Les 1500
Je ne recale pas les les distance car il y a plus de 1500 à chaque fois compte tenu des déports réguliers pour cause de dépassement, on ne doit pas être si loin de la vérité que ça
Tour 9 - 1.54km : 05:36 (3'39", FC Moy 169, Max 179)
Tour 10 - 177m : 01:59 (11'12", FC Moy 147, Max 178)

Tour 11 - 1.52km : 05:22 (3'32", FC Moy 175, Max 182)
Tour 12 - 126m : 01:58 (15'42", FC Moy 145, Max 181)

Tour 13 - 1.54km : 05:30 (3'35", FC Moy 175, Max 181)

RAC
Tour 14 - 418m : 02:50 (6'46", FC Moy 146, Max 180)
Tour 15 - 1.00km : 07:04 (FC Moy 134, Max 154)
Tour 16 - 1.00 : 07:23 (FC Moy 151, Max 165)
Tour 17 - 1.00 : 06:06 (FC Moy 140, Max 146)
Tour 18 - 596m : 03:47 (6'21", FC Moy 140, Max 145)

Séance

En rentrant la bonne douche et la bonne soupe ont fait du bien

T'as cartonnée mémé ! bravo ! jolies allures Mémé a fait chauffé la piste

et sinon entre deux pourrissage de topics , tu n'as pas un semi-marathon à préparer ?

@ Raphael :
Tu auras remarqué que je ne poste pas en courant... et 4 sorties par semaine ça laisse pas mal de temps pour ruiner de beaux suivis tout propre

Knau80 écrit:

@ Raphael :
Tu auras remarqué que je ne poste pas en courant... et 4 sorties par semaine ça laisse pas mal de temps pour ruiner de beaux suivis tout propre

Ca on le sait

bon alors là pas le courage de revenir 8 pages en arrière .... désolé

Bonjour, bonjour,

Je passe mettre à jour mon suivi que j'ai déserté (ainsi que le forum) depuis quelques jours...

au programme, les 3 dernières séances :

Samedi :
AS21(10km)
j'avais mis toutes les chance de mon côté pour foiré lamentablement cette séance et j'a donc parfaitement réussi à bâcher. Grosse bouffe bien arrosée vendredi soir, pas de petit dèje samedi matin, départ en promenade avec le fiston, retour à la maison pour un peu de préparatifs, départ à 14h sous la pluie et le vent pour aller tourner sur le bassin de retenu pourri de flaques d'eau...

j'ai coupé au bout de 5km avec de très mauvaises sensations, j'ai tenté de repartir pour un 3000 et puis j'ai craqué, d'abord physiquement avec une perte d'allure importante et puis mentalement quand j'ai vu des canard se baigner dans les flaques d'eau
Séance

Dimanche :
SL 1h30
Compte tenu de la séance de la veille et d'un départ encore une fois très tardif et encore à jeun, j'ai réduit la durée et y suis allé très doucement malgré un peu de dénivelé.
Etant clairement fatigué il fallait commencer à récupérer
Séance

Hier soir :
VMA club, prévu 8*500m
Toujours dans une dynamique de récupération et en concertation avec l'entraîneur, je me suis gentiment contenté d'un footing avec 10 accélérations de 20" avec 30" de récup'
Séance

Demain ça sera certainement je même genre de sortie très détendue et en avant pour dimanche !!!