Knau80 - Oops, I did it again !

Salut

Tu dois être en réunion à présent lol enfin normalement

Comme le dit Frantz, c'est tout a fait ça, pour maintenir une certaine vitesse VMA sur de plus longues distances comme des 20km ou semi...et ensuite marathon il faut engendrer du volume. Insérer régulièrement du seuil comme les séries de 10min, 15 et 20min... faut habituer le corps à ton potentiel du moment. Il faut bien se connaître, ça aide beaucoup, ne pas faire ça à la Starsky non plus
mais avec ton chrono sur 10km, tu peux te dire que sur le semi en toute logique tu seras entre 3'59" et 4'05" du kilo SI le volume suit... Donc de mon côté c'est ce que je fais en général, des blocs à mon allure cible... la VMA est faite pour les plus petites fractions et là tu peux
te déchaîner suivant les séries différentes des semaines..30"30" 1'1' ...300m 400m 600m 800m et 1000m y a de quoi faire

bon je te dis bonne journée et profite bien de ce nouveau chrono ça fait du bien au moral c'est kler, je le sais


J'ai un voisin qui est très fort sur 10 bornes et qui explose à partir du semi.... tout ça parce qu'il n'a absolument pas de volume, il a de la puissance...

à bientôt l'ami

Pfiou, sacré chrono...
Bravo à toi !

Même si du coup tu me mets la pression pour mon prochain 10...

Ça commence à parler avec un temps pareil. Félicitation pour ton chrono Fred

oups,
j'ai zappé cette perf
un grand bravo fred
pfou...

Fais attention quand même je suis plus très loin de ton record : plus que 13'12" (à condition que tu n'améliores pas ta marque dans les 10 prochaines années)

@ Erwann :
J crois que François est un modèle de fusée non homologuée... Par contre je crois qu'il était saoul quand il m'a pris pour un avion, au mieux je me rapproche d'un coucou à hélice

@ Jérôme :
J'essaie de me maintenir en forme pour notre future SL

@ Christophe :
Je sais bien que la VMA ne suffit pas et je vais faire du volume, du seuil et du spécifique en plus ! Merci pour la piqûre de rappel

@ Sylvain : mec comme toi ne criant pas la pression

@ Franck :
Ça fait du bien de remettre les chronos à jour, il faut continuer maintient...

@ Sté :
À force de voir les autres sortir des temps de malade il faut bien essayer de se rapprocher (de très loin hein !!!)

@ Jordan :
Si ça peut te consoler saches que je n'égalerai jamais ta conso de kleenex