Knau80 - Oops, I did it again !
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Réponse de Knau80 sur le sujet Re: Knau80 - Palaiseau - C'est fait !!!
Posted il y a 11 ans 2 mois
Kodama écrit:
Oh l'autre hey ! Il bâche à l'échauffement
Knau80 écrit:
@ Sylvain : mec comme toi ne criant pas la pression
A partir de 4 pintes, je commence quand même à avoir du mal.
Oh l'autre hey ! Il bâche à l'échauffement
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Réponse de Knau80 sur le sujet Re: Knau80 - Palaiseau - C'est fait !!!
Posted il y a 11 ans 2 mois
@ François :
C'est noté, je dois me convaincre que j'ai ma place devant
@ Catherine :
Merci !!!
C'est noté, je dois me convaincre que j'ai ma place devant
@ Catherine :
Merci !!!
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Réponse de Knau80 sur le sujet Re: Knau80 - Entre deux plans
Posted il y a 11 ans 2 mois
Pour occuper mon temps de course d'ici la semaine prochaine qui sonnera le point de départ de mon plan semi je m'accorde une semaine de... on verra bien quoi !
Elle a débuté ce soir avec ce que le coach avait annoncée comme une séance de récup' après la course de dimanche que nous étions nombreux à disputer.
La dite séance de récup' (je pensais vraiment qu'on allait faire un petit footing pendant que les autres allaient tourner...) : 2*5*30/30 + 5*40/40 R=3' "mais pas à donf les gars parce que jeudi c'est une vraie séance hein"
Et c'est parti sous une bonne pluie et du vent sur notre cher bassin, on était un groupe de 5, tous sub 40'sur le 10km (ouais, encore, vas-y, c'est boooooon ) et le 5ème qui claque 1h20 au semi en prépa marathon 
On a franchement pas forcé (promis la FC max c'est juste une fantaisie de la ceinture )mais comme récup' ça surprend un peu quand-même 
, les 30/30 autours de 95% et les 40/40 un peu plus vite.
Kms 9.50 km
Temps 00:49:29
FC Maxi 203
FC Moy 151
Dénivelé + 24 m
Bilan : Allure moyenne : 5'12"/km soit 11.52 km/h
Séance
Elle a débuté ce soir avec ce que le coach avait annoncée comme une séance de récup' après la course de dimanche que nous étions nombreux à disputer.
La dite séance de récup' (je pensais vraiment qu'on allait faire un petit footing pendant que les autres allaient tourner...) : 2*5*30/30 + 5*40/40 R=3' "mais pas à donf les gars parce que jeudi c'est une vraie séance hein"
Et c'est parti sous une bonne pluie et du vent sur notre cher bassin, on était un groupe de 5, tous sub 40'sur le 10km (ouais, encore, vas-y, c'est boooooon
) et le 5ème qui claque 1h20 au semi en prépa marathon On a franchement pas forcé (promis la FC max c'est juste une fantaisie de la ceinture
)mais comme récup' ça surprend un peu quand-même , les 30/30 autours de 95% et les 40/40 un peu plus vite.Kms 9.50 km
Temps 00:49:29
FC Maxi 203
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Dénivelé + 24 m
Bilan : Allure moyenne : 5'12"/km soit 11.52 km/h
Attention : Spoiler !
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Réponse de jordan40 sur le sujet Re: Knau80 - Entre deux plans
Posted il y a 11 ans 2 mois
En fait il est un brin maso ton coach 
Ça c'est de la recup amuse toi bien!
Ça c'est de la recup
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