Knau80 - Oops, I did it again !

semaine allégé pour toi , repose bien ta jambe ! même à cloche pied tu seras plus rapide surtout qu'on va faire les charpas d'eau pour que tu puisses frimer avec ton bidon de 20cl

@ François : j'ai vu le tracé mais pas le profil, je ne sais pas si c'est totalement plat, on verra, c'est surtout pour retrouver la compet´ et du rythme que je compte le faire.

@ Jérôme : en général, je ne vois pas beaucoup (d'eau) et sur une sortie de deux heure c'est rare que j'aie besoin de remplir mon bidon (mais ça arrive, surtout si on jacasse tout le temps )

Comme convenu, j'entame ma semaine cool (ça risque 'en surprendre certains à la lecture de ce qui va suivre )... j'entends par là que je vais faire sauter la seconde sortie piste, conserver un footing jeudi et une SL/ BBQ samedi (je vais tenir le programme annoncé quoi !)

Ce soir le coach a eu un empêchement et n'est donc pas venu, nous avons donc improvisé une séance, ça partait dans tous les sens et personne n'arrivait à se décider, ce qui était certain c'est que ça voulait faire des 1'/1' mais les formats étaient foireux alors j'ai mis un peu d'ordre dans tout ça et nous sommes partis pour un 2*8*1'/1'... Sympa comme séance cool hein ?

Comme souvent en ce moment, on décide de tourner ensemble avec mon pote Patrick plus un troisième mais qui nous lâchera très tôt (il n'a normalement pas le droit de courir il est difficilement contrôlable le garçon ) pour finir en footing.

A première vue on est parti un peu en dedans par rapport aux allures théoriques mais on est monté en rythme et les récup' actives étaient... plutôt actives
Le second bloc est plus rapide et plus régulier, il nous a fallu du temps pour nous échauffer

Au final j'ai eu l'impression de bosser, Toujours sur le bassin, toujours avec les Go Run que je trouve vraiment de mieux en mieux

Niveau météo c'était assez plombé avec un petit 28°C des familles, la chaleur commence à mieux passer.

Kms 13.77 km
Temps 01:10:23
FC Maxi 184
FC Moy 158
Dénivelé + 31 m

Bilan : Allure moyenne : 5'06"/km soit 11.74 km/h

Tour 1 - 1.00km : 06:27 (FC Moy 131, Max 141)
Tour 2 - 1.00 : 06:02 (FC Moy 144, Max 151)
Tour 3 - 1.00 : 05:38 (FC Moy 147, Max 160)
Tour 4 - 1.00 : 05:53 (FC Moy 147, Max 155)
Tour 5 - 376m : 02:13 (5'55", FC Moy 148, Max 151)

Première série :
Tour 6 - 279m : 01:00 (3'35", FC Moy 152, Max 170)
Tour 7 - 190m : 01:00 (5'15", FC Moy 164, Max 170)
Tour 8 - 272m : 01:00 (3'40", FC Moy 169, Max 176) Va falloir se sortir les doigts là quand-même
Tour 9 - 186m : 01:00 (5'22", FC Moy 171, Max 176)
Tour 10 - 288m : 01:00 (3'28", FC Moy 174, Max 178)
Tour 11 - 180m : 01:00 (5'33", FC Moy 171, Max 178)
Tour 12 - 287m : 01:00 (3'29", FC Moy 174, Max 180)
Tour 13 - 184m : 01:00 (5'26", FC Moy 174, Max 180)
Tour 14 - 276m : 01:00 (3'37", FC Moy 174, Max 179) Les gars attention, ça fait deux fois
Tour 15 - 185m : 01:00 (5'24", FC Moy 174, Max 179)
Tour 16 - 287m : 01:00 (3'29", FC Moy 176, Max 181)
Tour 17 - 188m : 01:00 (5'19", FC Moy 176, Max 182)
Tour 18 - 284m : 01:00 (3'31", FC Moy 178, Max 182)
Tour 19 - 180m : 01:00 (5'33", FC Moy 177, Max 182)
Tour 20 - 290m : 01:00 (3'26", FC Moy 177, Max 182)
Tour 21 - 24m : 00:10 (7'03", FC Moy 182, Max 182)

Deuxième série :
Tour 23 - 281m : 01:00 (3'33", FC Moy 161, Max 176)
Tour 24 - 193m : 01:00 (5'10", FC Moy 172, Max 176)
Tour 25 - 290m : 01:00 (3'26", FC Moy 175, Max 180)
Tour 26 - 195m : 01:00 (5'07", FC Moy 175, Max 181)
Tour 27 - 299m : 01:00 (3'20", FC Moy 177, Max 181)
Tour 28 - 180m : 01:00 (5'33", FC Moy 176, Max 182)
Tour 29 - 292m : 01:00 (3'25", FC Moy 176, Max 181)
Tour 30 - 175m : 01:00 (5'42", FC Moy 175, Max 181)
Tour 31 - 296m : 01:00 (3'22", FC Moy 177, Max 182)
Tour 32 - 169m : 01:00 (5'55", FC Moy 176, Max 183)
Tour 33 - 296m : 01:00 (3'22", FC Moy 177, Max 182)
Tour 34 - 175m : 01:00 (5'42", FC Moy 177, Max 182)
Tour 35 - 302m : 01:00 (3'18", FC Moy 179, Max 183)
Tour 36 - 165m : 01:00 (6'03", FC Moy 177, Max 184)
Tour 37 - 304m : 01:00 (3'17", FC Moy 178, Max 184)
Tour 38 - 105m : 01:00 (9'31", FC Moy 172, Max 184)

Tour 39 - 1.00km : 06:15 (FC Moy 152, Max 161)
Tour 40 - 470m : 02:45 (5'53", FC Moy 156, Max 161)

Séance

Bonsoir

BRAVO pour cette dernière séance , j'ai jamais essayé 1' ça doit piqué un peu

Ça c'est que j'appelle une séance cool .
C'est dommage que tu nages un peu sur une ou deux portions
J'aime bien le concept SL / BBQ . Tu veux pas venir l'importer vers chez nous?

Sacrée séance cool Fred !
Enorme second bloc (qui plus est avec les températures du jour)

3'37 ou 3'40" sur des séries de 1/1, moi je prends

Bonne récup