Knau80 - Oops, I did it again !

Knau80 écrit:

Pas eu le temps de placer la sortie AS21 alors pour patienter jusqu'à demain j'ai sorti le vélo de route (en plus de mon petit trajet boulot)... C'était court car je n'avais pas beaucoup de temps alors j'ai haussé un peu l'allure (un peu plus de 25km/h) pour un cardio qui est resté raisonnable.
Ça va générer juste un poil de fatigue avant l'enchaînement allure demain et SL dimanche

Kms 15.82 km
Temps 00:37:31
FC Maxi 167 (85%)
FC Moy 133 (68%)
Dénivelé 53m

Tour 1 - 1.00km : 02:42 (FC Moy 119, Max 133)
Tour 2 - 1.00 : 02:17 (FC Moy 133, Max 141)
Tour 3 - 1.00 : 02:13 (FC Moy 137, Max 142)
Tour 4 - 1.00 : 02:28 (FC Moy 141, Max 149)
Tour 5 - 1.00 : 02:52 (FC Moy 122, Max 133)
Tour 6 - 1.00 : 02:12 (FC Moy 124, Max 135)
Tour 7 - 1.00 : 02:20 (FC Moy 146, Max 152)
Tour 8 - 1.00 : 02:19 (FC Moy 132, Max 143)
Tour 9 - 1.00 : 02:09 (FC Moy 136, Max 140)
Tour 10 - 1.00 : 02:16 (FC Moy 133, Max 138)
Tour 11 - 1.00 : 02:29 (FC Moy 136, Max 145)
Tour 12 - 1.00 : 01:36 (FC Moy 159, Max 164)
Tour 13 - 1.00 : 01:44 (FC Moy 155, Max 167)
Tour 14 - 1.00 : 02:16 (FC Moy 140, Max 155)
Tour 15 - 1.00 : 02:05 (FC Moy 131, Max 146)
Tour 16 - 820m : 03:26 (4'12", FC Moy 113, Max 126)

Séance

J'ai regardé les temps et la FC et je me suis dit que tu avais bouffé un kényan.
Ensuite j'ai lue et je me suis rendu compte que tu étais en vélo.

dive_and_ride écrit:

6' en EF? C'est ce que j'espère faire à 90%! C'est injuste, vraiment trop injuste

On ne peut pas luter avec Dame Nature Daniel... Tu as raison c'est injuste... Ceci dit moi mon problème c'est l'eau (et je ne parle pas de ce qu'on met dans un verre) alors on se retrouve à égalité

Bon week end!

maclad écrit:

coucou mon copain,

je vois que malgré mes taquineries (? ) tu gardes le moral et la forme !!

les sub 6' en EF arrivent, ça me fait bien plaisir !!

Bonne prépa !!

Merci mon Billou, content de te savoir de retour, tu ne t'es finalement pas fait Atom-iser
pour le sug 6' je te laisse regarder la séance que je poste juste après, effectivement ça commence à sentire meilleur, en toute modestie et toute proportion gardée je dois avoir un point commun avec un monsieur en slip rouge venu de Kripton, je tire ma force du soleil

frantz54123 écrit:

Parlons peu, mais parlons bien : t'en es où au niveau de la balance, parce qu'à Ivry, tu nous avais dit devoir bosser là dessus...Même si on cherche encore l'os que tu voulais perdre

Euh... disons que je prends le prétexte du trail pour ne pas trop me mettre la pression la dessus en ce moment, je ne cours pas après les objectifs que ce soit niveau montre et niveau balance...
Ca sera pour cet été histoire d'arrivé affûté pour les compétitions d'automne.

Snarf31 écrit:

J'ai regardé les temps et la FC et je me suis dit que tu avais bouffé un kényan.
Ensuite j'ai lue et je me suis rendu compte que tu étais en vélo.

Et d'autant que le Kényan qui tient du 25 de moyenne sur 15 bornes n'est pas encore né je te laisser tester le 1000 en 1'37", moi je ne compte pas m'y atteler

COmme annoncé hier, ce main je me suis envoyé ma petite sortie AS21 que j'attendais avec une certaine impatience car soucieux de bien me préparer pour mon premier petit trail j'ai envie de conserver ma "vitesse" dans la perspective du retour à la route prévu pour l'été/automne.

Malgré un petit passage de pure délire de la ceinture cardio (certainement du au frottement entre mon t-shirt et mon coupe vent) j'ai eu une demi molle quand j'ai vu mes ratios à l'échauffement, non seulement je suis passé sous les 6'/km comme on en parlait hier mais pas qu'un peu, j'ai titillé l' 5'30" avant de commencer le spécifique j'espère juste que ça va continuer et que ce n'était pas juste un bon jour

Le spécifique parlons en...
3 blocs, 3 allures...
Si le premier s'est passé correctement avec tes ratios allure/FC dans les clous 4'11" à 88%, le second a été un calvaire avec un profile en faux plat montant et un vent en pleine face durant lequel j'ai luté comme un fou pour sortir du 4'26 en montant à 90%... pour terminer j'ai fait demi tour ce qui fait que les conditions défavorables du second bloc se sont retrouvées être plus qu'avantageuses avec une allure à 4'00" à 89%
Au final plus que la légère pente c'est le vent qui foire tout mais j'ai fait en sorte de tenir un effort régulier et j'ai réussi à tenir une FC stable pour une allure la plus efficace possible dans la plage correspondant au semi
Et même si ça demande confirmation et que c'est relatif chez moi, je suis super content de mon échauffement

Demain SL trail, je vais tester les jambes avec du D sur l'enchainement vélo, AS

Kms 12.10 km
Temps 01:02:21
FC Maxi 214 (109%)
FC Moy 155 (79%)
Dénivelé + 43 m

Bilan : Allure moyenne : 5'09"/km soit 11.64 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:17 (FC Moy 124, Max 138)
Tour 2 - 1.00 : 05:54 (FC Moy 152, Max 214) La ceinture cardio a pété un plomb, si on enlève le passage à 110% je dois plus tourner autours de 140 sur le circuit
Tour 3 - 1.00 : 05:26 (FC Moy 142, Max 149)
Tour 4 - 735m : 04:01 (5'28", FC Moy 143, Max 150)

Tour 5 - 1.91km : 08:00 (4'11", FC Moy 171, Max 177)
Tour 6 - 311m : 02:00 (6'25", FC Moy 159, Max 176)

Tour 7 - 1.80km : 08:00 (4'26", FC Moy 175, Max 184)
Tour 8 - 230m : 02:00 (8'41", FC Moy 144, Max 175)

Tour 9 - 2.00km : 08:00 (4'00", FC Moy 174, Max 180)
Tour 10 - 294m : 02:00 (6'48", FC Moy 162, Max 180)

Tour 11 - 1.00km : 05:45 (FC Moy 151, Max 158)
Tour 12 - 811m : 04:56 (6'05", FC Moy 146, Max 151)

Séance

eh ben mon gars !!

ma domination n'aura été que de courte durée...

En même temps, j'avoue que ça me fait un grand plaisir de te voir retrouver des ratios plus dignes de toi !!

ça va être fun ce trail je le sens !

Suite et fin des activités coursapiétales du weekend avec une SL trail 1h45 de prévue.
Je suis resté plus proche de la durée cible que la semaine dernier avec une durée totale d'1h50'
Pas grand chose de particulier à signaler, toujours avec le sac à dos, un gel Mulebar en test alimentaire (pour changer des céréales de la semaine dernière).
Niveau nutrition les deux passent sans souci de digestion.
Concernant le sac à dos, son achat remonte à mes début en CàP mais je l'avais très vite rangé car je ne suis pas fan du principe ce qui ne l'empêche pas d'être efficace pour ce qu'on lui demande à savoir, ne pas être trop lourd, rester en place et permettre de boire régulièrement... Je préfère largement courir léger avec ma petite gourde Simple Hydratation mais il faut bien s'adapter...
Tout ça pour dire que je valide la nutrition et l'hydratation ce qui est déjà une bonne chose pour un trail...
Les allures en EF semblent toujours décidées à rester en nette amélioration malgré de D et le poids embarqué et ça c'est youpi !

Kms 17.61 km
Temps 01:50:50
FC Maxi 172 (88%)
FC Moy 145 (74%)
Dénivelé + 384 m

Bilan : Allure moyenne : 6'17"/km soit 9.53 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:15 (FC Moy 132, Max 142)
Tour 2 - 1.00 : 06:02 (FC Moy 127, Max 142)
Tour 3 - 1.00 : 06:04 (FC Moy 136, Max 151)
Tour 4 - 1.00 : 07:52 (FC Moy 146, Max 163)
Tour 5 - 1.00 : 06:03 (FC Moy 148, Max 158)
Tour 6 - 1.00 : 06:03 (FC Moy 144, Max 154)
Tour 7 - 1.00 : 08:42 (FC Moy 148, Max 165)
Tour 8 - 1.00 : 05:54 (FC Moy 143, Max 155)
Tour 9 - 1.00 : 06:16 (FC Moy 149, Max 161)
Tour 10 - 1.00 : 05:31 (FC Moy 145, Max 153)
Tour 11 - 1.00 : 05:30 (FC Moy 141, Max 151)
Tour 12 - 1.00 : 05:27 (FC Moy 142, Max 151)
Tour 13 - 1.00 : 06:27 (FC Moy 151, Max 159)
Tour 14 - 1.00 : 07:00 (FC Moy 153, Max 172)
Tour 15 - 1.00 : 05:01 (FC Moy 156, Max 170)
Tour 16 - 1.00 : 06:55 (FC Moy 155, Max 172)
Tour 17 - 1.00 : 06:00 (FC Moy 149, Max 165)
Tour 18 - 610m : 03:41 (6'03", FC Moy 146, Max 151)

S

Hello Fredo

Je me questionne sur un point, lors de tes SL, tu n'as prévu que de faire de l'EF ou tu as planifié des séances particulières ?

Bonne soirée