Knau80 - Oops, I did it again !

Knau80 écrit:

@ Estelle : je déteste faire de la peine aux femmes mais saches que je suis un homme marié

mais quel prétentieux c'est pas possible

vous les mecs vous êtes irrattrapables!!

estellka écrit:

vous les mecs vous êtes irrattrapables!!

C'est pour ça qu'on court, non ? Pour ne pas être rattrapés c'est bon, je suis déjà loin, je sors

Allez hop, on ne débande pas (Estelle, ce n'est qu'une expression hein ) et on passe à la semaine 3 !!!

J'ai joué du triangle ce matin mais rien à voir avec un instrument de musique relativement inutile ( à moins d'avoir envie de se faire un petit Stand by me...)

J'avais mis toutes les chances de mon côté pour cette séance, ayant fait la connaissance d'Aldo dans la vraie vie hier soir, la préchauffe s'est faite à grand coup de bière et de barbaque saignante... Niveau jambes je n'ai pas eu de difficulté particulière (comprenez, pour ce genre de sortie) mais par contre l'estomac était grognon de bonne vieille aigreurs durant l'intensité.

N'ayant jamais fait de parcours en triangle je ne sais pas si celui que j'ai trouvé/choisi correspond au type de travail à réaliser mais j'ai eu l'impression de bosser.
j'ai fait la première série dans une sens et la seconde dans l'autre pour vraiment varier les terrains en fonction des efforts et des récup'. Contrairement à ce que laissent penser les données le circuit est exactement le même sur les deux séries mais la montre a fait preuve d'un gros manque de précision...
En terme de découpe d'effort je faisais la montée sur les premières 38 et 40", j'arrivais en bas de la descente aux alentours de 1'13" / 1'15" et le tour se clôturait environ en 2'05" et la portion de récup' n'était pas vraiment plate mais comme j'ai changé de sens, on va dire que ça compense... contrairement aux tronçon de montée et de descentes qui n'ont pas causé les même efforts, la montée était plus coriace sur la seconde série.
Plus j'avance dans cette petite prépa trail et plus je constate à quel point je ne sais pas descendre correctement...


Kms 8.20 km
Temps 00:56:44
FC Maxi 182 (93%)
FC Moy 151 (77%)
Dénivelé + 341 m

Bilan : Allure moyenne : 6'55"/km soit 8.67 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:46 (FC Moy 127, Max 135)
Tour 2 - 1.00 : 06:02 (FC Moy 138, Max 144)
Tour 3 - 912m : 05:43 (6'16", FC Moy 139, Max 147)
Tour 4 - 314m : 02:06 (6'41", FC Moy 157, Max 166)
Tour 5 - 300m : 02:06 (7'03", FC Moy 166, Max 175)
Tour 6 - 296m : 02:06 (7'05", FC Moy 168, Max 176)
Tour 7 - 299m : 02:03 (6'53", FC Moy 171, Max 180)
Tour 8 - 298m : 02:01 (6'47", FC Moy 173, Max 180)

Tour 9 - 223m : 03:00 (13'27", FC Moy 136, Max 165)

Tour 10 - 339m : 02:00 (5'53", FC Moy 167, Max 176)
Tour 11 - 361m : 02:03 (5'42", FC Moy 173, Max 181)
Tour 12 - 344m : 02:06 (6'07", FC Moy 172, Max 181)
Tour 13 - 345m : 02:08 (6'12", FC Moy 172, Max 182)
Tour 14 - 350m : 02:07 (6'04", FC Moy 172, Max 181)
Tour 15 - 1.00km : 08:41 (FC Moy 157, Max 171)
Tour 16 - 816m : 05:40 (6'57", FC Moy 145, Max 163)



Séance

Knau80 écrit:

Allez hop, on ne débande pas (Estelle, [strike]ce n'est qu'une expression hein ) et on passe à la semaine 3 !!!
[/strike]
J'ai joué du triangle ce matin

Oùùù là ! Y a longtemps que j'etais passé par là, et des le premier post que lis-je ? C'est qui Estelle ??? La derniere fois que je suis passé tu parlé de partie anatomique glabre, je pensais que t'avais un triangle et qu'Estelle etais un prenom du troisieme type

Dsl Estellka t'y es pour rien, et en rien ne veux porter atteinte à ton intégrité.

Ce soir, footing d'h15 en nature bien mérité après une journée de bricolage.
De bonnes sensations et l'impression que les ratios s'améliorent, ça ne se voit pas trop compte tenu du dénivelé mais j'ai cru remarquer une meilleure allure sur des tronçons plats, j'espère que ça va se vérifier et continuer dans ce sens

Kms 10.89 km
Temps 01:15:24
FC Maxi 158 (81%)
FC Moy 138 (70%)
Dénivelé + 268 m

Bilan : Allure moyenne : 6'55"/km soit 8.67 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:31 (FC Moy 128, Max 139)
Tour 2 - 1.00 : 06:49 (FC Moy 130, Max 142)
Tour 3 - 1.00 : 08:21 (FC Moy 142, Max 154)
Tour 4 - 1.00 : 06:25 (FC Moy 137, Max 143)
Tour 5 - 1.00 : 06:53 (FC Moy 141, Max 154)
Tour 6 - 1.00 : 07:49 (FC Moy 140, Max 156)
Tour 7 - 1.00 : 06:03 (FC Moy 140, Max 148)
Tour 8 - 1.00 : 05:55 (FC Moy 140, Max 146)
Tour 9 - 1.00 : 06:28 (FC Moy 140, Max 158)
Tour 10 - 1.00 : 08:36 (FC Moy 147, Max 158)
Tour 11 - 891m : 05:30 (6'11", FC Moy 139, Max 145)

Séance

La prochaine sortie sera placée sous le signe de l'AS21, ça faisait longtemps

Pas eu le temps de placer la sortie AS21 alors pour patienter jusqu'à demain j'ai sorti le vélo de route (en plus de mon petit trajet boulot)... C'était court car je n'avais pas beaucoup de temps alors j'ai haussé un peu l'allure (un peu plus de 25km/h) pour un cardio qui est resté raisonnable.
Ça va générer juste un poil de fatigue avant l'enchaînement allure demain et SL dimanche

Kms 15.82 km
Temps 00:37:31
FC Maxi 167 (85%)
FC Moy 133 (68%)
Dénivelé 53m

Tour 1 - 1.00km : 02:42 (FC Moy 119, Max 133)
Tour 2 - 1.00 : 02:17 (FC Moy 133, Max 141)
Tour 3 - 1.00 : 02:13 (FC Moy 137, Max 142)
Tour 4 - 1.00 : 02:28 (FC Moy 141, Max 149)
Tour 5 - 1.00 : 02:52 (FC Moy 122, Max 133)
Tour 6 - 1.00 : 02:12 (FC Moy 124, Max 135)
Tour 7 - 1.00 : 02:20 (FC Moy 146, Max 152)
Tour 8 - 1.00 : 02:19 (FC Moy 132, Max 143)
Tour 9 - 1.00 : 02:09 (FC Moy 136, Max 140)
Tour 10 - 1.00 : 02:16 (FC Moy 133, Max 138)
Tour 11 - 1.00 : 02:29 (FC Moy 136, Max 145)
Tour 12 - 1.00 : 01:36 (FC Moy 159, Max 164)
Tour 13 - 1.00 : 01:44 (FC Moy 155, Max 167)
Tour 14 - 1.00 : 02:16 (FC Moy 140, Max 155)
Tour 15 - 1.00 : 02:05 (FC Moy 131, Max 146)
Tour 16 - 820m : 03:26 (4'12", FC Moy 113, Max 126)

Séance