Knau80 - Oops, I did it again !

Knau80 écrit:

Attention, la vie est dure !
Compte tenu de la météo pour le moins sympathique j'ai velotafé (un énorme 9 km A/R ), en rentrant petite salade sur le balcon et là je vais me faire ma séance d'étirements au même endroit et en short !!!
Que de souffrance en ce début de semaine les copains

PRofites en bien Fred et mets de la crème, le soleil chauffe !!!
je vois que ça bosse bien de ton côté, je suis pressé de voir les chronos que tu vas sortir en course

Pas trop inquiet niveau crème, vive la peau de rital
J'espère que le boulot va payer, pour le moment ne n'arrive pas à me convaincre que ça va le faire, vraiment pas sûr de tenir le coup sur la durée (que ce soit sur le 10 ou le semi...).

Cette semaine le coach est en vacance alors il nous a envoyé les séances en avance (d'habitude on ne sait qu'après l'échauffement ce qu'on va faire...) compte tenu du programme je crois que je vais me faire les deux séances et garder l'endurance pour la fin de semaine (vendredi ou samedi et dimanche) quitte à faire sauter l'AS21 (ou en faire un peu moins...)

Le programme est :

Mardi : 4*1200m avec r= 2'
Objectif : les passer en 4'24" (soit du 3'40" au km ou 93%de VMA)

Jeudi : 2(8x300 r = tps de course (maxi 1'15" pour les moins rapides)) R 3'
Objectif : les passer en 1'01" (soit du 3'25" au km ou 100% de VMA)

Advienne que pourra

Knau80 écrit:

Le programme est :

Mardi : 4*1200m avec r= 2'
Objectif : les passer en 4'24" (soit du 3'40" au km ou 93%de VMA)

Jeudi : 2(8x300 r = tps de course (maxi 1'15" pour les moins rapides)) R 3'
Objectif : les passer en 1'01" (soit du 3'25" au km ou 100% de VMA)

Advienne que pourra

Bon courage à toi ! Juste 2 séances tranquilles ...

Hello Fredo!

Je vois que pendant que l'on battait la pavé parisien, tu n'as pas chômé de ton côté! Jolie séance

Vu ton CR, je comprends mieux maintenant pourquoi les allures ne collaient pas a ta fc... Satané vent

Sinon tu pourrais aller à pied a ton taf, c'est quoi 4km pour toi? 30' de marche

Et ta séance de jeudi, je suis étonné de ton 61" pour les 300m, je t'aurais vu en dessous des 60"., j'attends de voir la séance pour la confirmation!

Pour demain, je voudrais pas être a ta place, 1200m a 93% de VMA, ça va piquer sévère !

Je te souhaite une très bonne semaine!

Mamatt écrit:

Knau80 écrit:

Le programme est :

Mardi : 4*1200m avec r= 2'
Objectif : les passer en 4'24" (soit du 3'40" au km ou 93%de VMA)

Jeudi : 2(8x300 r = tps de course (maxi 1'15" pour les moins rapides)) R 3'
Objectif : les passer en 1'01" (soit du 3'25" au km ou 100% de VMA)

Advienne que pourra

Bon courage à toi ! Juste 2 séances tranquilles ...

Pour ce qui est de l'endurance ou de l'entraînement à la FC le coach passe son tour mais pour les séances qui piquent il sait nous régaler

RunningZap écrit:

Hello Fredo!

Je vois que pendant que l'on battait la pavé parisien, tu n'as pas chômé de ton côté! Jolie séance

Vu ton CR, je comprends mieux maintenant pourquoi les allures ne collaient pas a ta fc... Satané vent

Sinon tu pourrais aller à pied a ton taf, c'est quoi 4km pour toi? 30' de marche

Et ta séance de jeudi, je suis étonné de ton 61" pour les 300m, je t'aurais vu en dessous des 60"., j'attends de voir la séance pour la confirmation!

Pour demain, je voudrais pas être a ta place, 1200m a 93% de VMA, ça va piquer sévère !

Je te souhaite une très bonne semaine!

Oui, un peu de vent et un peu de montée mais ça fait partie du jeu

Pour les 300m je me sui basé sur les temps du site et comme toi je pense que les 1200 vont pas passer inaperçus

Bonne semaine à toi aussi !