Knau80 - Oops, I did it again !

maclad écrit:

Knau80 écrit:

Qui aime bien chatie bien

Faudra faire gaffe à ce que ça ne termine pas en footing de 30' et orgie de bouffe et de boisson toute la journée... quoique

se méfier des footing de 30' de Fred : ça finit souvent en sortie de 1h30 avec du D+ à gogo

Ça ne te fait plus peur ça maintenant
Chez moi ça grimpe un peu mais on peut (faut voir) éviter les grosses bosses

ketshoo écrit:

Knau80 écrit:

Ce n'est pas grave que tu ne boives pas de vin, ça en fait plus pour les copains

ça sera à mettre en place lorsque les courses de tout le monde seront passées mais une bonne petite SL avec les beaux jours pourrait être une bonne idée avec Will, Ketshoo, Xav', Gyom Astro, et tous ceux que j'oublie...

Quoi? ça picole dans le coin??? Ok present !

Une bonne merguez, et un Cubi de Rosé, la vie quoi!!!

Ça fait plaisir de pouvoir compter sur toi

Si vous passez par le Black Dog je veux bien venir aussi...Faut juste que je m'arrange pour passer a Paris

C'est totalement jouable de ce faire un black Dog (ça fait une sacrée paie que je n'y suis pas allé) à la condition que les joyeux compagnons goûtent la musique sur fond de guitares qui hurlent mai peu compatible avec une sortie qui se fera probablement en banlieue

Préviens à l'avance lors de ta prochaine descente histoire que je passe moins pour un blaireau

Alors que les esprits étaient tournées vers le semi de Paris (ou d'ailleurs...) Je n'ai de mon coté fait que suivre mon plan en me mettant deux sorties ce week end, rétrospective :

Hier EF :

Kms 12.34 km
Temps 01:22:05
FC Maxi 161 (82%)
FC Moy 135 (69%)
Dénivelé + 96 m


Bilan : Allure moyenne : 6'39"/km soit 9.02 km/h
Tour 1 - 2.17km : 15:00 (6'55", FC Moy 129, Max 161)
Tour 2 - 2.19 : 15:00 (6'50", FC Moy 133, Max 158)
Tour 3 - 2.87 : 20:00 (6'58", FC Moy 137, Max 146)
Tour 4 - 3.35 : 20:00 (5'58", FC Moy 141, Max 146)
Tour 5 - 1.76 : 12:05 (6'51", FC Moy 133, Max 146)

Rien de particulier sur cette sortie à part quelques chamailleries avec la ceinture cardio mais sans ça on s'ennuierait de toute façon



Aujourd'hui SL 3*15' 85-90% :

Dans l'idée d' aborder le travail spécifique pour le semi, je voulais voir où j'en étais, donc autant se mettre un peu de difficulté pour que ce soit significatif, je n'ai pas été déçu ! au niveau du chrono on va dire que ça peut aller mais j'en ai pris plein les jambes entre les faux plats montants et le vent dans la tronche, du coup je suis vite monté en haut de plage, voir un peu au dessus... Sachant que j'aimerais bien tourner en 4'15" pour la course, il y a du boulot mais ce n'est pas impossible... comme je n'avais mangé qu'un yaourt 0% avec mon café du matin , j'ai pris un gel pour ne pas titiller le catabolisme protidique (d'autant que j'avais 40' d'EF au compteur quand j'ai commencé les blocs
Pour mon petit coeur, la plage 85-90% correspond à du 166-176

Kms 18.91 km
Temps 01:41:09
FC Maxi 185 (94%)
FC Moy 158 (81%)
Dénivelé + 91 m

Bilan : Allure moyenne : 5'20"/km soit 11.22 km/h
Tour 1 - 1.44km : 10:00 (6'55", FC Moy 131, Max 141)
Tour 2 - 2.40 : 15:00 (6'14", FC Moy 143, Max 175) les habituelles fantaisie de la ceinture, pour changer...
Tour 3 - 2.59 : 15:00 (5'47", FC Moy 150, Max 175)

Tour 4 - 3.30 : 15:00 (4'32", FC Moy 173, Max 179)
Tour 5 - 189m : 02:00 (10'34", FC Moy 161, Max 176)

Tour 6 - 3.46km : 15:00 (4'20", FC Moy 176, Max 184)
Tour 7 - 353m : 02:00 (5'39", FC Moy 168, Max 179)

Tour 8 - 3.44km : 15:00 (4'21", FC Moy 176, Max 185)
Tour 9 - 254m : 02:00 (7'52", FC Moy 162, Max 181)

Tour 10 - 1.47km : 10:09 (6'55", FC Moy 145, Max 151)

Séance

Au final, 10,2 km de qualité en 45', sachant qu'il me reste 6 semaine de boulot spécifique, d'acharnement en EF et du gras à perdre, je suis plutôt content de la sortie

J'espère que tout s'est bien passé pour les copains engagés sur des compétitions (je ne donnerai pas de nom )

Attention, la vie est dure !
Compte tenu de la météo pour le moins sympathique j'ai velotafé (un énorme 9 km A/R ), en rentrant petite salade sur le balcon et là je vais me faire ma séance d'étirements au même endroit et en short !!!
Que de souffrance en ce début de semaine les copains