Knau80 - Oops, I did it again !

Beau we Fred !!!
Tu as raison de travailler aussi les AS en surveillant ta FC. je fais comme ça aussi pour juger de ma forme, ou de ma fatigue...C'est un peu mon juge de paix. Par contre, j'imagine que tu vas continuer à développer ta vitesse avec de la VMA...
On m'a conseillé de développer la vitesse, en faisant des 10 km et des courses courtes diverses (en complément de l'entrainement bien sur), puis de développer les allures spé en 2è partie de plan pour pouvoir être performant sur le semi...

frantz54123 écrit:

Beau we Fred !!!
Tu as raison de travailler aussi les AS en surveillant ta FC. je fais comme ça aussi pour juger de ma forme, ou de ma fatigue...C'est un peu mon juge de paix. Par contre, j'imagine que tu vas continuer à développer ta vitesse avec de la VMA...
On m'a conseillé de développer la vitesse, en faisant des 10 km et des courses courtes diverses (en complément de l'entrainement bien sur), puis de développer les allures spé en 2è partie de plan pour pouvoir être performant sur le semi...

Oui, je vais continuer la VMA j'aime trop ça pour imaginer ne plus en faire !!!
Je ne pense pas faire beaucoup de courses dans la saison mais clairement un 10 km avant chaque "objectif" celui de Mars pour préparer le semi d'Avril et un en Septembre avant le Paris Versailles et puis peut-être un en fin d'année pour le record (mais rien n'est décidé).
Au niveau de l'entraînement je travail la vitesse avec les séances de VMA, je vais ajouter un peu plus d'AS10 à l'approche de la course mais je commence clairement à me pencher sur le travail AS42 et AS21 sur les SL pour développer le foncier nécessaire au semi (tout en sachant qu'une les grosses sorties ne me feront pas de mal pour le 10)

@Xav : maintenant que j'ai gouté aux semaines à 4séances j'ai du mal à revenir en arrière et le vélo me sert de "PPG" et puis avec deux séances de VMA il me fait du travail foncier à côté pour garder un équilibre, chose qu'il est difficile de faire avec seulement 3 sorties.

@ Boris : Le piment et le multicolor sont compatible mais à prédominance rouge

@ Fabrice : Si le plat est vide, je mange son fils

Allez hop, on attaque la semaine 4 de ce plan 10 km en perpétuel mouvement (j'aime bien cette approche de créer les séances au fur et à mesure sans jamais trop savoir ce que je ferai la fois suivante... Mais en restant un minimum cohérent dans l'impro )

Comme si le fait que je sois en mode freestyle ne suffisait pas, la météo fout le bronx dans les séance du coach comme il est tombé un peu de neige et que la température à chuté dans la foulée on n'a pas eu le droit de prendre la piste, du coup il nous a donné un 2*10' au seuil avec un r=2' (toujours généreux sur les récup ) sur notre fameux bassin de retenue pas éclairé, parsemé de nombreuse flaques d'eau, de boue, de ponts en bois à moitié givré et on a même eu droit au bonus "déviation dans les heures hautes marécageuses pour cause d'arbre tombé en travers de l'allée". Quand on arrive à fond de balle en plus ou moins sortie de virage, ça surprend

En théorie j'aurais trouvé les ratios merdiques mais en pratique et compte tenu des conditions sus mentionnées, je trouve que ce n'est pas si mal (avec mon peu d'expérience je sais que ce genre de conditions me coûte environ un km/h en rendement). Je pense que le cardio est un peu plus haut que ce qu'il devrait si on considère les relances imposées par l'environnement

Kms 11.70 km
Temps 01:04:25
FC Maxi 185 (94%)
FC Moy 155 (79%)
Dénivelé + 42 m

Bilan : Allure moyenne : 5'30"/km soit 10.9 km/h
Échauffement et reconnaissance du terrain (pas de bol, je suis parti du mauvais côté et n'avais donc pas constaté le coup du tronc )
Tour 1 - 1.00km : 06:17 (FC Moy 141, Max 164)
Tour 2 - 1.00 : 05:50 (FC Moy 148, Max 158)
Tour 3 - 1.00 : 06:03 (FC Moy 144, Max 159)
Tour 4 - 1.00 : 05:51 (FC Moy 147, Max 163)
Tour 5 - 787m : 04:08 (5'15", FC Moy 156, Max 160)

Bloc 1 :
Tour 6 - 2.43km : 10:00 (4'06", FC Moy 176, Max 185)
Tour 7 - 140m : 02:00 (14'17", FC Moy 149, Max 183)

Bloc 2 :
Tour 8 - 2.44km : 10:00 (4'05", FC Moy 177, Max 185)
Tour 9 - 253m : 02:00 (7'54", FC Moy 163, Max 183)

Récup :
Tour 10 - 1.00km : 06:47 (FC Moy 150, Max 154)
Tour 11 - 643m : 05:27 (8'28", FC Moy 137, Max 147)

La séance

En conditions normales et sur toute je pense que je serais passé sous les 4'00" au km soit un 5000 en moins de 20' à 4 semaines de la course, ne nous enflammons pas mais ça risque de bien le faire

En conditions normales et sur toute je pense que je serais passé sous les 4'00" au km soit un 5000 en moins de 20' à 4 semaines de la course, ne nous enflammons pas mais ça risque de bien le faire

oui n'y pense pas!! fais ce que tu as à faire et on comptera les points après!! pas de pression avec le chrono

en tout cas la fcmoy est constante sur les deux blocs, c'est pas mal vu les conditions

bon repos!!

Knau80 écrit:

on a même eu droit au bonus "déviation dans les heures hautes marécageuses pour cause d'arbre tombé en travers de l'allée".

Un véritable entraîneur vous aurait fait courir en portant le tronc !

RunningZap écrit:

En conditions normales et sur toute je pense que je serais passé sous les 4'00" au km soit un 5000 en moins de 20' à 4 semaines de la course, ne nous enflammons pas mais ça risque de bien le faire

oui n'y pense pas!! fais ce que tu as à faire et on comptera les points après!! pas de pression avec le chrono

en tout cas la fcmoy est constante sur les deux blocs, c'est pas mal vu les conditions

bon repos!!

On est d'accord