Knau80 - Oops, I did it again !

AtomHeart écrit:

En voilà un p'tit gars qu'il est bien !
"People think I'm insane because I am frowning all the time !"

Merci grand maître des seventies

Bon, je viens d'apprendre que la séance avec le club de ce soir est annulée pour cause de "on n'a toujours pas retrouvé la piste sous la neige" donc je vais sortir tout seul comme un grand, je ne sais pas encore ce que je vais faire mais je trouverai de quoi m'occuper dans le feu de l'action
@ toute pour le debrief´

Amuse toi bien, et ne te perds pas !!

Bon ben ça y est, je suis rentré...
Je suis parti sans savoir quoi faire et puis, à force de me faire klaxonner par des imbéciles qui ne veulent pas partager la route alors que les trottoirs sont impraticables, je suis monté en pression et pour évacuer je me suis offer un 3*1500 PTG (impossible de définir une allure précise, de nuit, sur route avec des pompes de trail, des plaques de bouillasse et des tailleurs de shorts mais je me suis mis la guerre et accessoirement je me sens bien moins en colère

Kms 9.61 km
Temps 00:54:44
FC Maxi 188 (96%)
FC Moy 158 (81%)
Dénivelé + 32 m

Bilan : Allure moyenne : 5'41"/km soit 10.53 km/h

Echauffement (en plus de péter des plombs à cause de la mauvaise cohabitation je n'avançais pas et j'avais mal au bide, la faut à une alimentation catastrophique depuis quelques jours...) /

Tour 1 - 1.00km : 06:52 (FC Moy 137, Max 148)
Tour 2 - 1.00 : 06:44 (FC Moy 148, Max 154)
Tour 3 - 1.00 : 06:36 (FC Moy 148, Max 155)
Tour 4 - 321m : 02:09 (6'43", FC Moy 152, Max 160)

Bloc 1 :
Tour 5 - 1.50km : 06:09 (4'06", FC Moy 175, Max 183)
Tour 6 - 325m : 02:00 (6'09", FC Moy 169, Max 182)
A peine parti et je savais que j'allais en chier tant le ventre exprimait son mécontentement mais quitte à avoir mal, autant que ça serve alors je me suis décidé à aller jusqu'au bout des 3 blocs pour travailler le mental faute de mieux (90% FCM de moyenne)

Bloc 2 :
Tour 7 - 1.50km : 06:00 (4'00", FC Moy 182, Max 186)
Tour 8 - 230m : 02:00 (8'41", FC Moy 163, Max 186)
La FC continue de grimper, mais l'allure aussi, on se rapproche d'une AS10 même si au final il n'y avait pas vraiment de but à par m'en mettre plein (93% FCM de moyenne), finalement plutôt content dans la mesure où toute une partie n'était pas du tout éclairée et je flippais pour mes chevilles (que je comptais ramener saines et sauves à la maison) car pour avoir déjà emprunté cette ruelle de jour je sais qu'il y a quelques nids de poule...

Bloc 3 :
Tour 9 - 1.50km : 05:46 (3'50", FC Moy 182, Max 188)
Tour 10 - 240m : 02:00 (8'20", FC Moy 167, Max 187)
Ce bloc fut celui de la lute infernale, des conditions de finish (au niveau de l'effort) avec deux ralentissements suivis de deux relances, d'abord à l'approche d'un carrefour où il a fallu laisser passer des voitures et puis une esquive de justesse d'un automobiliste qui ne m'avait pas vu (du coup j'ai préférer sauté sur le tallu eneigé que de penser à mes ratios ... mais quand même j'avais peur d'être trop dans les choux niveau chrono alors j'ai tout donné et puis ça sera mon meilleur bloc...

retour au calme bien mérité
Tour 11 - 989m : 08:26 (8'31", FC Moy 147, Max 154)

l'ami Garmin

Objectivement je crois que j'aurais explosé si j'en avait fait un de plus, ce n'était pas un jour avec si on regarde la FC mais je suis content car j'ai travaillé au mental ce qui s'avèrera utile en condition de course pour aller puiser dans les derniers retranchements et puis il y avait plus d'éléments pour louper la séance que pour la réussir !!!

finalement c'est moins risqué de sauter par dessus des troncs d'arbre dans une pente à 20%

Jolie séance malgré le manque d'inspiration

Ouch ça commence à causer du 4'00 en allure à l'entrainement!

Cela anonce des resultats en fanfare pour les premieres courses de l'année ça