Jojo : Skyrhune ok place à la coupure annuel!

jordan40 écrit:

J’espère que ça portera ses fruits le 4 décembre !

Si "ça' c'est toi , ne t'encombre pas , Il y en aura sans doute sur les tables au ravitaillements ou a la fin de la course , tu auras ainsi les mains libres pour pouvoir courir plus vite

Bonne continuation Jordan

Ymeguira écrit:

LA FC est bonne Jordan! Continue comme çà et les progrès vont se faire sentir à allure grand V!

+1 Tout à fait d'accord.
Tu progresses, les chiffrent en témoignent !
Allez, tu es sur la bonne voie !

Rycker écris :

Si "ça' c'est toi , ne t'encombre pas , Il y en aura sans doute sur les tables au ravitaillements ou a la fin de la course , tu auras ainsi les mains libres pour pouvoir courir plus vite

C'est malin ! Pas question de m'encombrer de fruit ! Ça m'avais déjà gonfler de courir avec mon paquet de kleenex aux 10 km de Pessac, cette fois j'aurais juste des sucres dans la poche !

@sergio : merci pour les encouragements

Bonne séance Jordan !

jordan40 écrit:

en plus en cour de plan je suis passer de la FC Karvonen à la FC classique

C'est bien ce qu'il me semblait lorsque j'ai vu l'une de tes séances de la semaine dernière mais je n'avais pas pensé à te demander confirmation. C'est donc la preuve de tes progrès !

Ce matin , AS10 que j'ai encore transformé en FC 10 cette fois en plein jour mais dans le brouillard . Dur dur quand même 3*2000m avec R=2'
Début par 27' en EF : 3,63 km (72% fcm)
puis les 3 blocs :

Bloc 1 : 2000m ; 10 min ; 4'57"/km j'avais un fort vent de face et j'ai fais ça sur un faux plat montant (léger)
Bloc 2 : 2000m ; 9'50" ; 4'52"/km pas de vent cette fois à part dans le dos mais le soleil s'est levé et je commence à avoir bien chaud
Bloc 3 : 2000m ; 10'20" ; 5'07"/km ... la j'étais bien dans le dur impossible d’accélérer et très dur sur la fin, me tardais d'arriver

FCmoy sur les blocs : 174 (86%) en comptant les phases de récup , FC max 180 (89%)

Bilan : 10.97km ; 1h08' ; allure moyenne 6'15"/km

Prochaine sortie : SL 1h20 dont 2*10' 80-85%

Et j'avais oublié retour au calme pendant 11'20" soit 1.34 km

ouh ça y est tu as chopé le virus
belle sortie