Jojo : Skyrhune ok place à la coupure annuel!

Et voilà , fin de la semaine 8 Des sensations "bizarre" plus ou moins "fatigué" sans pour autant que ça soit de la fatigue bref le changement de rythme m'a chambouler Heureusement ça repart de plus belle la semaine prochaine

Lundi: Sortie courte à vélo pour récupérer de la reco de la Rhune. Dernière grosse chaleur départ sous 34° et en plus j'avais oublié mon casque et pour terminer j'ai crevé en arrivant chez moi
Bilan : 30.36km pour 1H0055"

Mardi : EF 1H les jambes sont un peu lourdes tout comme le temps lourd et humide ainsi qu'une légère pluie....qui renforce l'effet d'humidité et de chaleur . Sinon rien de spéciale.
Bilan: 10.68km en 57'48" / FC moyenne 144BPM (72%) / FC max : 154BPM (77%) / Allure moyenne : 5'25/km

Vendredi : 1H15 dont 3x10' à 80/85%VMA r=1'30
Une séance qui passe plutôt bien , les jambes déroulent tranquille , la FC ne bronchent pas
Bloc 1:4'25/km / FC moyenne 161BPM (80%) (léger faux plat montant)
Bloc 2:4'19/km / FC moyenne 161BPM (80%) (profil plat)
Bloc 3:4'09/km / FC moyenne 165BPM (82,5%)

Bilan :15.24km en 1h13'26" / FC moyenne :152BPM (76%) / FC max :171BPM (85%) / Allure moyenne : 4'49/km
Bonne séance dans l'ensemble

Ce matin: SL 1h30 yoyo autour de l'AS42 .
Comme en semaine 4 je refais la même séance mais cette fois avec 42' de Yoyo avec +/-10" autour de l'AS42 en bloc de 3'. Ça met un peu de rythme dans la sortie sans pour autant se griller.
La dérive est quasi inexistante (ça se joue sur un ou deux BPM maxi)
Bilan : 17.86 pour 1h32 / Allure moyenne : 5'11/km pour 146BPM (72,5%) et max 171 mais bugg cardio sur la fin de la sortie.

Bilan de cette semaine light 8/13 :43.78km de CAP en 3 séances et 30.36km de vélo en 1 séance pour un total de 4h45'

En route pour la semaine 9 l'objectif s'approche doucement mais surement

Bonne semaine

Encore un gros bloc de charge et tu vas pouvoir récolter

Toi aussi tu vas entrer dans les semaines les plus chargées du plan (remarque c'est normal, tu fais le même marathon que David ) ... j'ai hâte de voir ce que ça va donner car pour le moment, tu es en voie d'atomisation de ton RP marathon mon cher Jojo !!

Belle semaine !

Encore une petite semaine

C est clair que le RP va en prendre une belle

Un petit coucou en passant !!!

Dur les semaines en ce moment avec ma fille qui a fait sa rentrée en sixième cette année , il faut que je soit en permanence derrière ses fesses pour vérifier les devoirs , le cartable , ... car elle a beaucoup de mal à faire la transition CM2 / sixième plus les devoirs du petit et du coup la soirée et plus courte que prévue donc je passe souvent en coup de vent et je n'ai pas pu rendre compte des dernières semaines.

Bon je vais pas faire un retour sur toutes les séances mais bon je continue le plan quand même

La semaine 9 se termine sur un bilan plutôt pas mauvais avec 70.64km et notamment un enchaînement de séance plutôt costaud sur Vendredi et Samedi avec Vendredi la sortie en EMA 1h30 avec 3x18' à 80/85%VMA que je termine à 21h et le Samedi matin départ à 6h pour la SL de 2h30 avec 3x20' en AS42 dont avec quasiment pas de récup (9h de récup) pour un enchaînement de 48km en 2 sorties.
Le samedi après midi on est partis en famille encourager un ami sur la Skyrhune et je suis monté avec les garçons (mon fils et celui de mon pote) le voir en haut de la Rhune en petit train à crémaillère mais ne fois passé pour redescendre il y avait 2h de queue pour redescendre en train...du coup les garçons (qui ne sont pas très patient ) veulent redescendre....à pieds !!!
Je les préviens quand même qu'une fois parti on aura pas d'autre solution que de finir à pieds ! Et nous voilà lancer dans cette descente infernal mine de rien quasiment environ 700 D- pour environ 4 ou 5 km sur une piste relativement technique avec cailloux et trou à gogo !!!! Au départ on marche puis petit à petit les garçons veulent faire comme les grands de la course et nous voilà à descendre les 700D- en courant et quand je dis en courant , on doit descendre sur une allure de 5'30 au km mine de rien avec 2 enfants de 7 et 9 ans je trouve que c'est plutôt pas mal , les gens qui descendent en train nous regardent avec de grand yeux étonné , bien qu'il y est souvent des marcheurs le long des rails mais rarement des coureurs et encore moins des coureurs de 7 et 9 ans Au final on se retrouve en bas en même temps que des personnes qui faisais la queue pour prendre le train et avec qui on avait parler avant de descendre , elles sont surprise de nous voir déjà à la gare
Pour ma part la descente n'était pas très classieuse surement du à la suite de la SL du matin (mine de rien 28,5km le matin ça laisse des traces dans les mollets )
Dimanche je voulais faire ma sortie vélo mais le temps aura raison de ma volonté (et je pense qu'un peu de fatigue de la veille aussi ) .

Cette semaine c'est la semaine 10 avec pour l'instant une VMA 8x300+3x250 , une EF 1h et la sortie 1h30 dont 3x20' à 80/85%VMA r=1'45 réaliser hier. Bon c'est la première séance du plan qui ne passe pas bien. Les 2 premiers bloc passe mais le troisième c'est la loose , impossible de relancer, l'allure ne monte pas et je fini à la même allure qu'au départ du premier bloc soit en 4'30/km Ça ne grimpe pas et la FC ne grimpe pas non plus ! Je termine la séance bien rincé Une bouteille de St Yorre et un gros dodo cette nuit et là ça va mieux , aucune douleurs aux jambes rien. Cette après midi départ pour l'avant dernière SL du plan : 2h40 dont 3x25' AS42 .
Je ne sais pas encore si je maintient ou non la sortie à vélo demain , je verrai selon les sensations demain matin.

Il va falloir gérer la semaine prochaine car ça sera la dernière semaine de charge avec un une grosse SL mais un volume kilométrique qui sera à peu près le même que cette semaine donc normalement je devrais arriver bien fatigué à la fin de la semaine prochaine puis viendra la période de descente de charge qui va me permettre d'arriver regonfler à bloc sur la ligne de départ !!
On approche de la date

Fin de la semaine 10 avec une SL 2h40 dont 3x25' AS42 r=1'45 à la suite de la sortie plutôt moyenne en EMA d'hier.
Au final une sortie qui passe vachement bien avec de bonnes sensation et pas l'impression de tirer sur les blocs en AS42 contrairement à la semaine dernière ou ça piquer pas mal malgré une FC relativement stable
Départ des bloc après 1h20 en EF dont 25' à 5'08/km pour amener la FC au plus proche de l'AS
Allure objectif : 4'57/km

Bloc 1: 25' / 5.06km / Allure moyenne : 4'57/km / FCmoy : 152BPM (76%) / FCmax : 156BPM (77,5%)
Bloc 2: 25' / 5.06km / Allure moyenne : 4'57/km / FCmoy : 154BPM (77%) / FCmax : 163BPM (82%)
Bloc 3: 25' / 5.05km / Allure moyenne : 4'57/km / FCmoy : 155BPM (77,5%) / FCmax : 162BPM (82%)

Bilan de la séance : 31km en 2h40 / FCmoyenne : 149BPM (75%) / FCmax : 163BPM (82%) / Allure moyenne : 5'10/km

Bilan de la semaine : 74.14km en 6h20 et 4 séances de CAP mais pas de sortie vélo encore cette semaine sinon je sens que ça va faire trop

Encore une semaine de charge et en route vers le Marathon des Villages