Jojo : Skyrhune ok place à la coupure annuel!

Même pas en début de plan et déjà des résultats en AS10 vraiment intéressants ! C'est l'effet Ferrero ça et pis c'est tout !
En atteignant ton pic de forme, je ne serais pas surpris que tu tiennes une AS10 sous les 5'.

Pas mieux que les copains, bravo pour cette belle sortie qui laisse auguré de bonne chose pour ton 10km

Jordan, je ne vais jouer les rabat-joies mais 6 km en AS10 dans une séance ça me paraît bcp trop ! Tu vas y laisser des plumes ... Je comprends que tu aies envie de te rassurer (comme tous) mais attention quand même !
En tout cas, l'allure est proche de celle d'un 10 en 50mn et tu as encore pas mal de marge sur ta FC...

Pas de probleme je suis preneur de tout conseils ! Cela dit c´est une séance dú plan 10km de Gilles et toutes les séance AS10 sont de 6km dans le plan. A combien je devrais descendre d´aprés toi?

je crois que l'idée essentielle est d'avoir une certaine progressivité. Hors plan tu aurais pu faire par exemple du 4X1000. L'an dernier avant de connaitre le site mais avec d'autres lectures j'avais commencé par du 2X1000 puis du 3X1000 du 4X1000 du 2X2000 etc.

Tout est imaginable. Tu peux aussi faire du 4X1000 à allure supérieure à celle visée pour ton10, par exemple 4.55 au kilo.
De toute façon si j'ai bien vu tu fais ton 10 à la mi mars, tu as le temps de t'amuser un peu en testant quelques formules et de faire ou ou deux semaines très cool avant d'entamer vraiment le plan pour l'aborder en pleine fraicheur.

Je ne suis pas un spécialiste puisque je vais commencer mon premier plan 10 sous peu. Mais du coup je sui intéressé par les conseils. En prévision de l'attaque du plan spécifique 10, j'intègre un peu d'AS dans mes SL mais je commence pas du l'AS21 pour le pas taper trop fort de suite. Demain je vais me faire un 2*2000 à AS 21 durant une SL de 1:30 et si ça se passe bien je mettrai peut-être un troisième bloc (mais ça dépendra de la sensation car dans la perspective de toucher les 40' aux 10km ça fait une AS21 de l'ordre de 4'20 au km).
Fais quand même attention à ne pas te mettre trop de volume en pré-saison, quitte à commencer par de l'AS21 pour le moment (je ne l'ai pas inventé tout seul, c'est un coureur expérimenté qui m'a conseillé de faire de la sorte) ça sera moins traumatisant pour tes muscles et ton organisme
Bonne course