Suivi d'Atom [Coming back to life]

Bien chef ! Je vais bosser sur une AS de 5'10"-5'15". Du souvenir que j'ai du parcours, vu qu'après les montées il y a tout de même des descentes (ouf!) m'étonnerait qu'on paume 3' sur la deuxième partie du parcours si on arrive à tenir cette AS dès le départ.

Le tracé justement, puisqu'on en parle: Comme ma chérie a rendez-vous samedi matin pour sa séance de micro-kiné... à Arcachon, je vais en profiter pour faire ma SL là-bas et reconnaitre le parcours. Comme ça, j'aurai le profilé dans le Garmin et cela te permettra de te faire une idée de l'épreuve.

Ok c'est bon pour cette AS . Cool pour le repérage j'aurais une idée du tracé comme ça !

Faudra penser à amener un couteau à huître le dimanche comme ça au lieu de prendre des gels pendant la course ont mangera des huîtres.

AtomHeart écrit:

@Aldo : Tu as raison, je crois également que mes mauvaises sensations proviennent en partie de la "proximité" entre ma séance de VMA et ma SL. Quant à la conduite de la SL, je faisais auparavant exactement comme tu le décris, c'est à dire de manière symétrique et puis, je me suis convaincu il y a quelques semaines de cela (à tord ou à raison) que ce serait plus profitable de faire les séries en fin de parcours après avoir accumulé de la fatigue. S'il existe une formule idéale à ce sujet, je suis preneur.

@mpeters : Je trouve au contraire que je progresse bien plus vite (enfin, vite, à mon allure, c'est un bien grand mot ! ) depuis que j'ai ajouté des séances de VMA dans mon entrainement. Après, ce n'est peut être qu'une coïncidence et si ça se trouve, si je suivais un plan sans VMA, je serais aussi naturellement dans une phase de progression... Quoi qu'il en soit, même si les séances de VMA 100% ou 105% me causent toujours un peu d'appréhension au moment de lacer mes chaussures, j'avoue éprouver une certaine satisfaction lorsque je rentre à la maison "en ayant accompli ma mission" !

Merci pour tes encouragements. Cela fait toujours énormément plaisir.

Je crois pas à une solution idéale universelle, chacun doit trouver sont optimum. Pour moi par exemple, c'est 20' d'échauffement et ensuite je fais les séries prévue dans le plan que ce soit 2x5' ou3x30'. J'aime mieux faire comme cela car si j'inverse, j'ai remarqué qu'il me faut bcp plus long en course pour atteindre ma vitesse idéale tout en ayant de bonnes sensations.
Cette méthode m'aide à partir plus vite en compétition.

Clair que pour la VMA on est toujours mieux après la douche que juste avant la séance. Combien de fois je suis parti en me disant:"Si ça va pas, je laisse tomber et je fais un footing à la place" et d'être rentré après toutes les séries et avec le sourire aux lèvres.
Merci l'endorphine

Hak écrit:

Clair que pour la VMA on est toujours mieux après la douche que juste avant la séance. Combien de fois je suis parti en me disant:"Si ça va pas, je laisse tomber et je fais un footing à la place" et d'être rentré après toutes les séries et avec le sourire aux lèvres.
Merci l'endorphine

Sacré VMA , a croire que ça a été inventé pour nous degouter de la CAP, mais comme tu le dis on est tellement heureux d'avoir terminé cette seance meme si parfois (voire souvent pour moi) les fractions ne sont pas a la hauteur de nos esperances initiales.

n’empêche qu'une bonne séance de VMA après une journée de boulot bien chiante et bien ça déstresse et ça décrasse comme il faut ! Cela dit quand la séance est fini ça fais plaisir

jordan40 écrit:

n’empêche qu'une bonne séance de VMA après une journée de boulot bien chiante et bien ça déstresse et ça décrasse comme il faut ! Cela dit quand la séance est fini ça fais plaisir

Et même pour commencer la journée, cela permet d'être en pleine forme ! C'est ce que j'ai fait ce matin, et là, j'ai une patate énorme !

A réaliser, donc, séance de VMA 95% 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' . L'objectif aux 400m était de 1'48" et je n'ai vraiment pas eu de difficulté particulière à caler mon rythme. Afin d'assurer une certaine régularité, j'avais fait un rapide calcul pour connaître mes temps de passage aux 50m (13"), 100m (27"), 200m (54") et 300m (1'21"). Cela s'est avéré payant puisque j'ai tourné au maximum à 1" autour de l'objectif !

1er bloc
Tour 1 - 400m : 01:49 (4'33", FC Moy 165, Max 177)
Tour 3 - 400m : 01:48 (4'32", FC Moy 170, Max 180)
Tour 5 - 400m : 01:48 (4'32", FC Moy 172, Max 180)
Tour 7 - 400m : 01:49 (4'33", FC Moy 172, Max 180)
Tour 9 - 400m : 01:47 (4'29", FC Moy 174, Max 182)

2ème bloc
Tour 12 - 400m : 01:48 (4'30", FC Moy 170, Max 180)
Tour 14 - 400m : 01:48 (4'32", FC Moy 173, Max 181)
Tour 16 - 400m : 01:48 (4'30", FC Moy 174, Max 181)
Tour 18 - 400m : 01:49 (4'33", FC Moy 175, Max 181)
Tour 20 - 400m : 01:49 (4'32", FC Moy 177, Max 182)

Comme à chaque fin de séance de VMA, j'étais quand même content que ça se termine !

Prochaine séance : Samedi matin SL (tout en EF, sans travail d'allure spécifique). Normalement, le plan prévoit une sortie de 1h15 mais comme je vais reconnaître le parcours du 10km d'Arcachon et que ma "vitesse" en EF est... ce qu'elle est ! ... je pense qu'il faudra ajouter un petit 1/4 d'heure à cette sortie. J'ai déjà prévu le ravitaillement du midi : terrasse + douzaine d'huitres + verre de vin blanc ! Faut pas se laisser abattre !

Shine on.