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Ah ! Enfin des nouvelles du Garmin L'opération s'est elle bien passé?

Le rapport du docteur indique qu'il est guéri et qu'il va bien. N'empêche, heureusement que la consultation est remboursée par la sécurité sociale parce que sinon, j'aurais demandé à ce qu'il soit débranché et laissé sur le billard !

j'aime bien aussi courir en nocturne, mais déjà que pour une fille c'est pas top le jour alors la nuit

Séance 2 * 10 * 30-30" avec R=3'.

Pas très satisfait de moi : Déjà l'échauffement s'est fait à un niveau de FC assez élevé (74%) et les sensations dès le départ n'ont pas été terribles. Quant à la séance de VMA à proprement parler (objectif 122 m), j 'ai été incapable de tenir un rythme régulier, notamment dans le 2ème bloc où j'étais un peu en touriste sur les tours 29 et 31.

Tour 1 - 114m : 00:30 (4'23", FC Moy 159, Max 171)
Tour 3 - 118m : 00:30 (4'14", FC Moy 172, Max 178)
Tour 5 - 121m : 00:30 (4'07", FC Moy 174, Max 180)
Tour 7 - 121m : 00:30 (4'07", FC Moy 175, Max 180)
Tour 9 - 120m : 00:30 (4'10", FC Moy 177, Max 180)
Tour 11 - 116m : 00:30 (4'18", FC Moy 177, Max 181)
Tour 13 - 124m : 00:30 (4'01", FC Moy 179, Max 183)
Tour 15 - 121m : 00:30 (4'07", FC Moy 180, Max 183)
Tour 17 - 122m : 00:30 (4'05", FC Moy 180, Max 184)
Tour 19 - 125m : 00:30 (4'00", FC Moy 180, Max 184)

Tour 21 - 126m : 00:30 (3'58", FC Moy 164, Max 177)
Tour 23 - 127m : 00:30 (3'56", FC Moy 178, Max 182)
Tour 25 - 124m : 00:30 (4'01", FC Moy 180, Max 184)
Tour 27 - 124m : 00:30 (4'01", FC Moy 179, Max 182)
Tour 29 - 108m : 00:30 (4'37", FC Moy 179, Max 182)
Tour 31 - 110m : 00:30 (4'32", FC Moy 180, Max 182)
Tour 33 - 133m : 00:30 (3'45", FC Moy 177, Max 184)
Tour 35 - 119m : 00:30 (4'12", FC Moy 180, Max 184)
Tour 37 - 103m : 00:30 (4'51", FC Moy 180, Max 186)
Tour 39 - 119m : 00:30 (4'12", FC Moy 181, Max 187)

J'ai fini complètement rincé. Elle est quand même dans la boîte celle-là. La bonne nouvelle dans l'histoire, c'est que j'ai retrouvé mon petit Garminounet, qui semble réparé... Vraiment efficace le SAV.

Allez, demain SL. Je sais que ce n'est pas très conseillé de mettre à la suite une séance de VMA et une SL mais je n'aurai pas trop le temps la semaine prochaine de caser 4 séances si je décale ma sortie dominicale de cette semaine. Et puis, changement d'heure oblige, j'aurai 1 heure de plus pour récupérer !

Bon week-end, bon entrainement et bonne course à toutes et à tous.

Shine on.

dur dur mais au moins c'est fais !
Bonne SL demain

Merci Jordan, je te souhaite moi aussi une bonne SL cet après-midi.

Quel brouillard ce matin ! La visibilité ne devait pas excéder les 50m. Heureusement que j'avais mis mon brassard fluorescent et clignotant (façon sapin de nöel) pour me signaler. Cela a surtout été utile pour me faire repérer par les chasseurs parce qu'à part une voiture que j'ai croisée sur le chemin du retour à 500 m de chez moi, j'étais tout seul sur la route ce matin.

Au menu du jour : SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'. Comme j'ai maintenant pris l'habitude de placer les séquences d'allure spécifique en fin de séance, j'ai tout d'abord débuté par un échauffement de 50', histoire de me mettre en jambe. Je suis parti très lentement mais cela m'a permis de faire monter gentiment la machine en température et de trouver de bonnes sensations. Je me suis même agréablement surpris à passer une côte que j'appelle "montée du ball trap" (bah ouais, les chasseurs, quand ils canardent pas des pigeons en plumes, ils s'en prennent à des pigeons d'argile ! ) en EF tout au long de ses 400 m à 10% de moyenne.

Là où ça s'est gâté, c'est lors des séquences à 80-85% où même si les jambes semblaient mouliner correctement (6'33" en moyenne sur la première série et 6'12" sur la deuxième grâce à un profil plutôt descendant) j'ai éprouvé des sensations franchement pas terribles. Quand je pense que j'ai tourné à un rythme équivalent à de l'AS42... Je ne me voyais même pas faire 10 bornes avec de si mauvaises sensations !!!

Au final, 10.47 km parcourus (D+ 85m) en 01:25:21 à une FC moyenne de 141 (73%) et un max à 162 (84%).

En reprenant la semaine écoulée, je constate que mes sensations ont été moyennes à chaque sortie. Je pense que la fatigue et la lassitude des plans d'entrainement commencent à peser. La coupure annuelle programmée juste après les 10km d'Arcachon va faire du bien.

Shine on.

EDIT: Même si les sensations ne sont pas au rendez-vous, les progrès sont là : connect.garmin.com/activity/comparison?a...ctivityId2=113774779