suivi de guillaume

voila qu'en penses tu , 3h15 te parait réaliste ??

Malgré toutes les infos données, difficile de faire un pronostic comme ça. Pour être plus sur, je partirai sur un chrono compris entre 3h15 et 3h30. Ensuite au fil des séances à AS42 on pourra ajuster l'objectif

j'utilise la méthode de Karvonen pour la fcm ou je la prend telle que ??

Garde la méthode de karvonen

seul bémol, je ne m'entraine quasi jamais sur route et j'ai peur que le changement de surface me casse un peu.

C'est nécessaire pour habituer tes muscles aux chocs qui vont subir tout au long des 42kms

bonjour,
aujourd'hui séance de 1h15 route en partant sur 70/75% fcm
bilan:14.02 kms soit 11.2 km/h, fc moy 157 (je suis encore un peu emcombré et ça se sent sur la FC...)
ce qui fait d'apres karvonen 72.26 % fcm ( fc max 195, repos 58, reserve 137)
mais et c'est la mon interrogation, si je la prend en % de fc max, je monte à 80.51%....
ça fait un écart relativement important et ça change quand meme sacrément la mise !!!
gilles , je me suis déchiré dans mes calculs ou cet écart est bon?? je reste quand meme toujours sur karvonen ou je modere un peu le rythme pour attaquer le plan la semaine prochaine??
merci @+

salut guillaume
si tu connais ta vma et la distance de tes parcours ou si tu a un gps
tu regardes si tes footings sont entre 60 et 65% de ta vma et des passages
à 70 75% de la vma le dimanche sur la sortie longue selon les plans de
gilles,ainsi tu verras la formule qui te convient le mieux;)
bonne préparation:)

apres quelqies petits calculs, voici le comparatif de Fc si je calcule avec la méthode de karvonen et le % réel
ça fait quand meme de grosses différence !!!
en gros quand je suis en dessous de 80% avec karvonen, je suis en réalité au dessus de 85% fcm !!!

%fcm karvonen % réel
75 160 146
80 167 156
85 174 165
90 181 175
95 188 185
Gilles , je prend quoi comme mesure, c'est normal ces différences ou je me suis trompé dans mes
calculs ??
@+

c'est parti pour le plan marathon ...
semaine 01
d'entrée la séance vma
25' échf...2 x 8 30/30... 21' retour----soit 1 h 07 ' . 12.2 kms, fc max 192
aujourd'hui footing 1 h 00, 11.9 kms, sensation 2/5 , fc moy 165 (78% avec karvonen..)
je suis loin des sensations de l'an passé mais avec 3 kgs en trop et 4 mois à faible activité ce n'est pas étonnant ...
@+

Gilles , je prend quoi comme mesure, c'est normal ces différences ou je me suis trompé dans mes calculs ??

Tes calculs sont bons
Tu peux fonctionner avec les chiffres donnés par la formule de Karvonen.
Maintenant quand je marque sur les plans de 70 à 75%FCM, tu n'es pas obligé de te rester à 75%FCM Tu as le droit de rester en dessous