suivi de guillaume

fin de la semaine 01

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VMA 2 x 8 /30/30 1h 07 12.2 kms fc max 192

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footing 1h00 11.9 kms, fcmoy 165 (78%)

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40' home trainer

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SL 1H14 14 kms FCmoy 160 (75%) 11.4 kms/h

pour 3h15 en objectif, je prend combien en allure AS21 dans la séance longue de la S2? j'ai pas de référence récente moi !!!
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pour 3h15 en objectif, je prend combien en allure AS21 dans la séance longue de la S2? j'ai pas de référence récente moi !!!

Part sur les bases de 13,5 à 14km/h pour tes séances à AS21

fin de semaine 2
5 entrainements
- PPG 48' 7.4kms (24'echf/6' PPG/2'30" réc/7' PPG/10' réc) FCmac192
- EF 53' 10.2 kms (5'10"/km) fc moy 157 (72%)
- SL 1h20' 16.28 kms avec 2x2000 AS21 ( 8'52" / 8'42" fc moy 174 soit 84%)
- EF 51' 9.1kms fcmoy 146 (65%)
- VMA 55' 9.8kms 2x8 30/30 (25'//2 x8 30/30 en 37"// 10') fcmax 190

pas de fatigue, sensations moyennes
en avant pour la semaine 3!!

si pas fatigue, porqué sensations moyennes ?

changements de programmes dus à 2 raisons:
1/ inscriptions à Paris fort compromises à cause de problèmes de dossier, je vais sans doute me rabattre sur Nantes le 19 avril,
2/la neige et le verglas!! impossible de faire une sortie depuis 7 jours!!la semaine de récup prévue initialment est une smaine de repos complet et forcé!!

donc je vais repartir des lundi sur un plan 14 semaines /4 sorties pour aller jusqu'au 19/04, les 3 premiers semaines auront été des semaines de remise en condition, ce n'est pas du temps de perdu !!

allez, on est reparti, en espérant que la météo soit plus clémente !!
@+

Allez, on se bat, on y croit !!!
Bonne continuation de reprise ...