suivi de guillaume

bonjour!
fin de la semaine 2
- séance VMA 2x 8 200m en 38/39" , fcmax 194 , 11.4 kms 1h03'
- footing 1h00, 12.13 kms, fc moy 159 (74.25%°) soit 4'56"/kms
- séance PPS 32' échf, 2 montée d'immeuble 32 étages:woohoo: , tres dur (trop?) musculairement
- SL 1h20' 16 kms 5'/km fc moy 163(77%)

je n'ai pas fait les portions à AS 21 dans la SL car j'avais les jambes explosées par la PPS + 2 nuits tres difficles au boulot avec tres peu de sommeil:silly: , donc, séance cool
sur les séances longues, j'enchaine les KMS en 4'55 / 5' sans forcer, le cardio se stabilise à 166 ce qui fait un peu moins de 80%. je finis sans fatigue.
est ce en adéquation avec le chrono espéré ( 3h15) ??
A+

sur les séances longues, j'enchaine les KMS en 4'55 / 5' sans forcer, le cardio se stabilise à 166 ce qui fait un peu moins de 80%. je finis sans fatigue.
est ce en adéquation avec le chrono espéré ( 3h15) ??

Oui on peut partir sur un chrono compris entre 3h15 et 3h30 (maxi)

sur la semaine 3 du plan, tu fais enchainer 2 séance VMA à suivre!!! est ce normal, faut il respecter la chronologie que tu donnes ou les séances sont elles regroupées par thème (SL, VMA, footing...)
la ça fait 3 séances de qualités à suivre.... heureusement je suis en vacances!!!

oups.
J'aurai fait une "boulette" ?
Faut que j'aille voir ça de plus prés
Peux tu me remettre le lien du plan que tu utilises stp (trop feigant pour tout relire ). Merci

www.conseils-courseapied.com/plans-entra...nces-14semaines.html

je sais pas si c'est ça le lien que tu veux , sion pour faire plus simple , c'est le plan marathon 14 semaines/ 4séances par semaines/ semaine 3

dis moi vite parce que demain je dois attaquer la 2ème séance VMA!!! je fais quoi ???

@+

il faut une journée minimun de repos entre tes deux séances de vma
ou un footing cool;)