? Suivi de Bruno: 42.195km à Annecy !

S1 achevée à la FC

Une sortie en EF (Régé) le 02/01 - très bonnes sensations: 9km; 5'20/km; 48' ( )

Une séance AS10 4x1000m (800-200m) en 4'03 (R=3'; FC=150)

Et une SL à Allure Variée: 1h36' - 17,3km - 5'29/km - D+ 104 - 75%FMT

Tout va pour le mieux !

Alors Bruno, le récap de la semaine ?

Voili voilou...

Semaine chargée avec plus de 60km effectués, décomposée par 4 sorties:

- de l'AS10 sur stade 5*400m (1'38") puis 4*300m (1'13") puis 3*200m (45") - de bonnes sensations mais une FC haure en baisse sur les dernières séries (temps de récup peut-être un peu court ou % de VMA insuffisant ?);

- puis 2 sorties en allure variée pour respectivement 13 (1h10) et 16km (1h30) ;

- et pour conclure une sortie en Endurance Active de plus de 17km (01h35)

Les sensations sont là - les FC baissent quelque peu - tout va pour le mieux !

Salut Bruno !

Le kilométrage me paraît très important au regard de l'objectif (un 10 km).

Une idée derrière la tête ?

bladerunner écrit:

Salut Bruno !

Le kilométrage me paraît très important au regard de l'objectif (un 10 km).

Une idée derrière la tête ?

Désolé Laurent mais le passage sur le forum est en ce moment plus discret... Ceci explique la lenteur de ma réponse

Pour tout te dire, je mène 2 lièvres à la fois: un 10 km - dans 15j et un marathon - dans 10 semaines.

De fait la préparation est mixée sur les conseils de Christian du forum jceb.

On verra le résultat - le marathon, avec le recul, demeure ma priorité.

Les 2 courses seront quoiqu'il en soit courues à la FC.

Course 10 km dans 13 jours

Les sorties se font toujours à la FC en alternant Régé/AS10/SL et VMA

Le kilométrage est plus important comparativement au travail à la FCM [2012] mais pour autant, il n'y a pas plus de fatigue supplémentaire et les périodes de repos plus logiques dans l'organisation...

Après il s'agira d'enchainer sur la préparation marathon !