pat bzh - orientation trail

ma prepa de 4 semaines pour le semi de Plouguin se passe trés bien,
j'ai même apprecié de voir que mon ratio Allure/FC a enormement progressé,
je pense que le trail est y pour quelques choses dans cette amelioration.

semaine 1 du 16-10-2012 / 22-10-2012

Footing 45' - 1h
durée: 56'19" - distance: 10,27 kms - allure moy: 5'29"/km (10,9km/h) - fc moy: 145bpm (72%)
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AS21 3 x 3000m avec R=2'
durée: 1:21:34 - distance: 14,89kms - allure moy: 5'29"/km - FC moy: 145 bpm (72%) FC max: 162 bpm (81%)
details: echauff: 21'18" - 3,64kms - 5'51"/km - 3000m à 4'49"/km - R=2' - 3000m à 4'57"/km - R=2' - 3000m à 5'04"/km - retour: 9'46 - 1,55kms - 6'20"/km sous la breizh flotte
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Footing 1h
durée: 46'39" - distance: 8,38kms - allure moy: 5'34"/km - FC moy: 140 bpm (70%) - FC max: 148 bpm (74%)
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SL de 1h30 dont 2 x 15' à 80/85% FCM avec R=2'
durée: 1:20:26 - distance: 14,7kms - allure moy: 5'28"/km- FC moy: 139 bpm - FC max: 162 bpm
1er 15': 3,21 km à 4'40"/km - 2eme 15': 3,02 km à 4'58/km
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semaine 2 du 23-10-2012 / 29-10-2012

VMA-100 2 x 10 x 200m avec r=30" et R=3'
durée: 1:13:15 - distance: 12,61kms - echauffement : 30' à 5'52"/km (135 bpm)

fractionné serie 1
1: 3'51"/km _ 137 bpm - 2: 3'48"/km _ 153 bpm - 3: 3'52"/km _ 156 bpm - 4: 3'51"/km _ 157 bpm - 5: 3'52"/km _ 158 bpm
6: 3'45"/km _ 159 bpm - 7: 4'01"/km _ 158 bpm - 8: 3'41"/km _ 160 bpm - 9: 3'46"/km _ 160 bpm - 10: 3'46"/km _ 162 bpm

fractionné serie 2
1: 3'54"/km _ 140 bpm - 2: 3'51"/km _ 155 bpm - 3: 3'50"/km _ 158 bpm - 4: 3'41"/km _ 160 bpm - 5: 4'05"/km _ 158 bpm
6: 3'51"/km _ 159 bpm - 7: 3'50"/km _ 142 bpm - 8: 3'50"/km _ 156 bpm - 9: 3'50"/km _ 158 bpm - 10: 3'39"/km _ 162 bpm

retour au calme: 2,16 kms à 6'55"/km pour 134 bpm
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Footing 45'
footing 45' en EF
durée: 49'34" - distance: 8,13kms - allure moy: 6'06"/km - FC moy: 130 bpm (65%)
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AS21 4000m - 3000m - 2000m avec R=2'
durée: 1:18:24 - distance: 14,16kms - allure moy: 5'32"/km - FC moy: 143 bpm
4000m à 4'49"/km - 3000m à 5'09"/km - 2000m à 5'13"/km avec breiz zeff dans le nez sur le 3000 et 2000m
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SL 1h40 à 70-75% FCM
durée: 1:44:35 - distance: 19,23 kms - allure moy: 5'26"/km - FC moy: 141 bpm (70%) - FC max: 153 bpm (76%).

Voilà, mes 2 premieres semaines de réaliser.
encore 2 semaines de prepa et smi le 11/11/2012, ensuite se sera petite semaine de prepa trail pour le 25kms du trail de la vallée des seigneurs de St RENAN.

mon suivi

J'ai la même impression que toi concernant les bienfaits du trail sur le ration allure /fc , reste plus qu'a concretiser le jour J pour confirmer les dire

Eric, tu es comme moi alors, tu progresse avec les entrainements trails, c'est super
je verrais ça dans 15 jours

Voilà mon semi de plouguin effectué avec un temps de 01:52:56, je suis satisfait puisque l'année dernière réalisé en 01:57:10.
un CR viendra ulterieurement

Bravo Patrice, belle progression !

Alors Patrice, toujours partant pour le trail de la vallée des seigneurs ?
La météo s'annonce plutôt sympa : un peu de vent mais pas de pluie et température pas trop fraîche pour la saison !