Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

Ce matin, comme ts les dimanches, départ sl de 1h30' à 07h15' par un temps frais et agréable. 5 premiers kms en mode footing pour un tps de 30', ensuite 20' à 85%fcmax et ralentissement pour récupération pendant 2' et reprise par 3 séries de 10' en AS21 avec récup de 3'.Tps total de sortie 90' et distance parcourue 16,949kms. Pas de souci particulier et de bonnes sensations encore et tjrs.

Récap de la semaine 6 c'est à dire l'avant dernière avant ma course.
Mardi: sortie footing
Vendredi séance de AS 21: footing 10' cool
suivi de 4000m en as21:tps 21'
récup 2'
puis 3000m en as21:tps 16'
et récup de 2'
et en dernier 2000m en 10' avec fc à 170'.
Superbe séance éprouvante mais agréable dans les sensations et encore de la fraîcheur à ce stade de la prépa.
ce matin sortie à 07h30' pour sl de 1h15' avec 20' à 85%fcm et un sprint final de 10' pour bien s'exploser sous un temps frais idéal.
La semaine prochaine récupération et 2 footing de 45' et 1h avant la course de dimanche départ à 09h30'.

Alors, un constat :
tu as le moral:)
t'as l'air d'être super bien !
alors, ça va être chouetteB)

salut gilles,
après ma course de dimanche, je prépare les foulées du tram pour le 12/10/2008.Que dois je faire? prendre une petie semaine de récup et après j'aimerai ton avis d'expert.

bogoss44 écrit:

salut gilles,
après ma course de dimanche, je prépare les foulées du tram pour le 12/10/2008.Que dois je faire? prendre une petie semaine de récup et après j'aimerai ton avis d'expert.

salut à tous,
comme gilles a fait l'impasse sur ma question:( , je me tourne alors vers vous autres conseillers:)

Apres ton trail, prend une semaine cool avec uniquement footings cool + SL de 1h15 dimanche.
Ensuite bascule sur du travail spécifique en prevision des foulées du Tram