Échanges Entrainement RAID 87 Morbihan 2015

salut à tous,
après les foulées du tram hier à nantes, sous une pluie battante au départ:
ce jour, foulées du tram
après 6mois d'allure pepère pour cause de prépa trail, j'attaque cette course presque sans prépa après belle île, 3-4 sorties seulement et voici le résultat et j'en suis satisfait car je gère sans forcer (4'45 au km était possible)
connect.garmin.com/activity/611095249
Distance: 14,11 kms
Temps: 1:09:04
Allure moy.: 4:54 min/km
Gain d'altitude: 87 m
fc moyen 94%
gros pb de montre qui a pris un coup de coude d'un runner et elle n'a pas arrêter de sauter rapidement sur 3 écrans différents tout du long et là elle s'allume te s'éteint sans raison malgré le reset
me voici tourné vers 2015 dont le 1er objectif sera un semi à chrono fin mars (semi roulant de Nuaillé dans le 49) et le second, le raid du golfe, mais le 87 kms cette fois-ci.
J'appréhende beaucoup physiquement car mentalement je sais que ça va passer
Donc, à partir de lundi 20/10, ce sera foncier, foncier et encore foncier jusqu'au 2 février pour 8 semaines de prépa semi.
La prépa raid commencera le 20 avril pour 10 semaines.
Qui sera avec moi au golfe ??? et quel distance ??

ah ah surprise!!!!!!!!!!

par ici les échanges

A la limite si un modo pouvait déplacer ce sujet dans la rubrique entrainement trail.

Sinon je me pause une question : séance de cotes or not ?

Vu le d+ que l'on va avoir les SL sur terrain vallonné peuvent peu être suffire ?
Mais autre d'un coté je trouve ça pas mal pour travailler l'endurance et ainsi avoir des cuisses qui encaissent mieux l'accumulation de km.
Surtout que sur ce type de séance il y a la montée mais aussi la descente a gérer .


Pour les SL vous prévoyez du XXL du genre 4 ou 5 heure des rando/course ?
Personnellement je suis partie sur des SL trail de 3h max mais précédé la veille par une grosse sortie .
Exemple : vendredi soir sl 2h et samedi matin sl trail 3h.

effectivement, caser une séance de côtes ou escaliers tous les 15 jours ne peut que être bénéfique pour la puissance globale.
Moi, je partirai sur un plan 4 séance hebdo et rajout d'une 5è séances de ce type tous les 15 jours soit une semaine à 4 et une semaine à 5.

Je vais tabler sur 4 et rajouter du vélo et/ou du renforcement musculaire.