Comme je n'ai pas écrit de CR pour mes 20kms de Tours et que je viens de terminer mes 20kms de Paris, je vais faire un CR groupé avec ces deux courses :
20kms de Tours
Le premier 20km sera Tours (le 22/09/2013) course que je pratique très souvent car elle a l'avantage d'être tout proche de mon domicile. Et dans la région, c'est une véritable institution...
La première pour moi ce fut en 1991, et en 2013 ce sera ma 9ème édition. J'ai aussi couru 7 fois le 10km, pas les mêmes années je vous rassure...
Autant dire que je connais bien le parcours...
La veille de la course ce fut donc une réunion CCAP comme on en prend l'habitude maintenant : sabine, rycker, boris entre autres...
Petit resto la veille au soir, papotage avec rycker jusqu'au dodo salutaire. Cette année on innove ce sera chacun pour soi ! On ne s'attend pas... Mes entrainements ont été pas trop mauvais, mais je doute de ma capacité à battre mon temps de 2011 : 1h43'07 car la météo annonce un beau soleil, pas vraiment l'ami des coureurs...
Eric mon ami tourangeau (pas rycker) va courir avec un triathlète que sa boite sponsorise qui est là en ballade (il revient de l'ironman de floride et part pour le championnat du monde à Hawaii) :
Fabrice Houzelle
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On fait donc un tout petit footing d'échauffement, on papote un peu, on en apprend un peu plus sur fabrice qui est en fait une grosse pointure du triathlon LD (longue distance). Il a fini 102ème à Hawaii l'année dernière... Pour vous dire après 3,8km de natation, 180 kms de vélo, il arrive à faire un marathon aux alentours des 3h (parfois moins, parfois plus)... Ca calme !!
On se place dans les starts de départ, beaucoup de monde comme d'habitude... Le premier km se résume en zigzag, mais ensuite on arrive à prendre notre vitesse de croisière... Je suis un moment éric et fabrice, rycker est un poil derrière... J'arrive pas trop mal à trouver mon rythme, toujours rester en dessous de 149 pulses et le plus proche possible de 5'00 au kilo...
Bon je me rend compte tout de suite que pour le record c'est mort !!! Il fait déjà chaud (entre 19°C et 23 à la fin) et la FC s'en ressent... Je le savais, ça se confirme, ce ne sera pas aujourd'hui que je battrai mon record. Je me met sur une allure où j'espère finir en moins de 1h45, c'était ma limite haute.
Le passage au 10K confirme, 52'30", c'est sur, je ne ferai pas mieux que 2011, mais je ne lache pas, je continue à mon rythme, entre 5'95" et 5'15" selon les kilos. Je remarque aussi que mon GPS décale pas mal par rapport au bornage officiel, donc l'allure indiquée est un peu trompeuse, ça m'oblige à faire des calculs savants à chaque kilo pour connaitre mon allure réelle, au final j'aurai 20,400 km au lieu des 20. C'est trompeur, mais au fil des courses j'ai appris à refaire les calculs par rapport au réél et à ne pas me laisser abuser par la montre.
Le parcours est relativement plat seule une petite côte bien casse-pattes est présente au 6ème et 16ème kilomètre (on fait 2 tours de 10kms). Je retient un peu ma foulée et je déroule dans la descente qui suit, ça permet de reprendre un peu de monde.
Au 17ème je vois un avion passer à tout allure, c'est fabrice le triathlète qui me cherchait, je l'appelle et il me dit qu'il va me trainer sur la fin du parcours. Eric a complétement explosé et fabrice l'a laissé pour me récupérer... Il me dit d'ailleurs qu'en doublant les gens il en a époustouflé plus d'un !!! Les gens ne comprenaient pas !
Il me dit accroches toi je t'emmène, mais je suis déjà très limite au niveau cardiaque, j'essaie de le suivre un peu, mais je vois que je n'y arriverai pas, je lui dit de ralentir, sinon j'explose... Bon c'est sur que pour lui 12 km/h c'est même pas sa vitesse de footing... Il m'encourage, me pousse, je suis vraiment à la limite mais je tiens quand même, les pulses s'approchent de mon max... arrgghhh.... Je ferai le dernier kilo à la volonté, en soufflant comme un boeuf... Je vais même faire les 400 derniers mètres au "sprint", une allure de 4'20" !!!
Je passe la ligne d'arrivée en 1h45'07", vraiment je n'aurai pas pu faire mieux, j'ai tout donné, la présence de fabrice sur les 3 derniers kilos m'a obligé à ne rien lacher...
Rycker arrive pas très loin derrière moi, puis sabine, boris le pauvre a abandonné sur la première boucle, il n'aura fait que 10kms. Eric arrivera bien plus tard en 2h13, il a complétement explosé, c'est vrai qu'il n'aime pas la chaleur...
Ce qui relativise ma performance, à l'arrivée j'ai retrouvé mon oncle, tout nouveau VH4, donc 70 ans, qui termine en 1h44... Quelle forme il a lui !!
L'après midi ce fut un super barbecue, à 22 (la moitié de coureurs et coureuses). On a passé un moment très chouette qui s'est prolongé jusque tard le soir ! L'après midi a été plus fatiguant que la course finalement !!
Je termine 1249 sur 2344 donc pas la première moitié, ça court vite à Tours !!! Je suis en milieu de tableau aussi sur ma catégorie...
20kms de Paris
Gilles m'avait proposé en tant que membre de la team CCAP de bénéficier d'un dossard pour les 20K de Paris. Je pensais que ce n'était pas raisonnable si proche des 20K de Tours, mais gilles a su me convaincre et j'ai dit banco !
Me voilà donc après Tours à me ré entrainer (un peu) pour cette deuxième course. Je ferai 6 sorties, ou les sensations étaient somme toutes pas si mauvaises que cela. J'ai préféré par contre ne pas courir du tout la semaine avant la course. J'ai toujours trouvé que le bénéfice de ces footings ne devaient être très grand. Je me suis dit que j'allais tester pour voir si cela pouvait être un avantage d'arriver plus frais le jour J.
Le dimanche 13/10/2013, je me lève donc à 6h15 pour prendre mon train à 7h15 qui m'amène à Paris sur les lieux de la course, ça va être tendu mais ça devrait passer. Je retrouve donc les coureurs parisiens (RZ, maclad, debellemat, astro etc...) sur le stand "La boutique Marathon" et "Mizuno", merci à eux, au niveau logistique ça a été parfait. Fred de la boutique marathon a fait floquer de jolis maillots BM - CCAP - 20K de Paris. On a droit à la belle photo rituelle avant course (après notre arrêt toilettes avant le départ), ce fût juste mais on est arrivé à temps.
On se dirige ensuite vers le sas partenaire et là c'est le grand foutoir, y'a du monde partout, le nom des sas n'est pas indiqué clairement. On arrive a se glisser dans le sas, mais du coup on a perdu gilles ! Il devait courir avec moi pour me faire l'allure... C'est raté va falloir que je me débrouille tout seul...
Y'a du monde, vraiment plein de monde, mais heureusement à Paris y'a de larges avenues !!! Dès le début ça monte bien, je prends un rythme assez rapide, histoire de ne pas perdre trop de temps que je ne pourrai pas rattraper ensuite. Je fais attention à la FC quand même... Sur les 2 premiers km ma FC déconne à plein tube, ma ceinture n'est pas assez serrée, elle glisse... Je l'enlève la resserre tout en courant; pas facile mais j'y arrive.
La bonne surprise ensuite, ça s'annonce bien, j'ai une bonne allure et la FC est raisonnable... Après une premier kilo en 5'38", je tiens une bonne allure à moins de 5'00 au kilo tout en restant dans des zones sympa en FC ! La météo est ma grande alliée aujourd'hui... 6°C avec un beau soleil c'est idéal pour la cap
1er km : 05:38 (FC Moy 189, Max 235)
2ème : 04:56 (FC Moy 157, Max 223)
3ème : 04:56 (FC Moy 145, Max 148)
4ème : 05:07 (FC Moy 145, Max 147)
5ème : 05:03 (FC Moy 145, Max 146)
6ème : 04:58 (FC Moy 144, Max 147)
7ème : 05:03 (FC Moy 149, Max 152)
8ème : 05:06 (FC Moy 149, Max 152)
9ème : 04:58 (FC Moy 149, Max 150)
10ème : 04:57 (FC Moy 146, Max 149)
Je me dis que je tiens le bon bout, je passe au 10ème en 51'15". Au 8ème ce fut dur, une belle côte dans le bois de boulogne, mais j'ai tenu, je me suis accroché. Je vise clairement les 1h42, ce sera juste mais je peux y arriver.
11ème : 04:59 (FC Moy 145, Max 148)
12ème : 04:45 (FC Moy 145, Max 148)
Là sur les berges, j'ai accéléré sans m'en rendre trop compte, j'ai alors un peu freiné car je pensais que j'aurai du mal à finir à cette allure (j'ai bien eu raison...)
13ème : 04:59 (FC Moy 147, Max 149)
14ème : 05:03 (FC Moy 148, Max 152)
15ème : 04:21 (FC Moy 149, Max 153)
16ème : 04:19 (FC Moy 150, Max 154)
Aux alentours du 15ème et du 16ème on passe sous les tunnels, le GPS perd la trace et alors que je n'avais que peu d'écart au réél, là j'ai pris 400m d'écart. D'où les allures incohérentes de ces 2 kilos et la FC qui monte, monte... Les côtes de sortie de tunnel sont bien casse-pattes !!! Mais je tiens, je tiens
Je trouve même que les kilomètres défilent assez vite, je suis plutôt heureux, j'y crois, j'y crois !
17ème : 05:18 (FC Moy 152, Max 155)
Petit coup de mou, là, la tête veut arrêter dire aux jambes de se reposer, mais je relance car je tiens à battre mon record sur 20 kilos (datant de 1994 !!! Quand j'étais jeune et mince...)
18ème : 05:03 (FC Moy 151, Max 154)
19ème : 04:59 (FC Moy 152, Max 155)
20ème : 05:04 (FC Moy 153, Max 157)
Derniers mètres - 434m : 02:04 (4'46", FC Moy 155, Max 158)
Je fais la fin à l'énergie, je souffle, je me force, la FC grimpe, mais je ne lâche pas. Une dernière côte à 500m de l'arrivée, on remonte sur les berges... arrrggghhhh....), je vois la ligne devant moi, 1h41 sur ma montre, je sprinte pour ne pas voir les 1h42 !!!
Yes je l'ai fait !!!! je passe la ligne en 1h41'47", nouveau record, j'ai battu le fred de 1994 !
Et un joli négative split encore : 51'15" au premiers 10 et donc 50'32" pour le deuxième...
Je finis 7765 sur 23865... J'attends les résultats par catégorie, je les mettrai ici quand je les aurai (surtout que c'est ma première année en VH2 !)
Je suis dans le premier tiers d'une course... Je crois que c'est la première fois, faut dire qu'il y a beaucoup, beaucoup de monde qui court à Paris...
En tout cas plus de 3' de gagnées en trois semaines, cela prouve que le facteur météo est important, surtout que je pense que Paris est plus compliqué que Tours, il y a plus de côtes casse-pattes...
Bravo aux courageux qui ont tout lu !!!
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