Semi Lisbonne Pieds Nus

les photos

uh uh hier lundi je disais "pas de courbatures" uh uh c'est pas vrai !
aujourd'hui mardi les mollets du barefooteur se font sensiblement sentir
par contre les pieds impeccables

dans les mains je porte mes xero shoes, que j'apprécie énormément (celles qui se rapprochent le plus du pure barefoot)

Félicitations pour toutes ces performances!!! J'adore courir pieds nus mais ce qui m'empêche de prendre le départ de course sans running ce sont les risques de blessures. Je me suis coupé une fois sous la voûte plantaire et ensuite des micro gravillons se sont insérés. Je n'ai rien senti sur le coup mais le lendemain je ne pouvais plus marcher => Désormais je ne cours pieds nus que sur le sable!

Donc je mesure parfaitement ta méga performance.

Comment fais-tu? Je suis preneur de tout conseil car c'est vraiment un pur bonheur que de courir libre sans running.

Je viens de voir les photos.... Ce qui m'impressionne encore plus que les pieds nus c'est ton extrême relâchement... mais je serais étonné que courir pieds nus y soit étranger =>> où commence le cercle????

hey Jean-Yves,
un grand merci pour ta remarque qui me fait ô combien plaisir
oui le relâchement est l'une des (nombreuses) clés de la course pied nu,
pas le temps de développer ce soir, mais j'y reviendrai

la bible du pourquoi et du comment : Barefoot Running Step by Step de KB Saxton
il faut se débrouiller un peu en anglais mais ça vaut vraiment le coup, et il y a plein de photos pour mieux comprendre
j'avais déjà essayé le pied-nu avant de lire ce livre et m'étais vautré lamentablement...

abrazo grande

j'ai voulu courir pied nu il y a de ça 3 ans, sans vraiment savoir pourquoi et vraiment sans savoir comment
je revenais de mes sorties les pieds complètement égratignés et souvent avec des ampoules, tout le contraire de ce que l'on recherche...

c'est pourquoi je suis passé aux Vibram FF, mais sans la méthode, les problèmes restent les mêmes.

C'est pourquoi je considère le bouquin de Ken Bob Saxton comme une bénédiction,
il m'a permis en 6 mois de travail de réaliser avec succès ma transition ET de gagner 13 minutes sur mon semi

Ses 2 grands principes de base :

- premièrement, plie le genou, plus que cela te semble nécessaire. tu n'as plus tes nike pour amortir le choc, c'est donc l'ensemble de ta jambe, de l'avant du pied jusqu'à la hanche, qui doit jouer le rôle d'amortisseur, grâce à toutes ses articulations

- ce qui nous amène à la deuxième règle : "relax, no, really relax". On peut se permettre d'être tendax avec des chaussures et ça passe quand même (jusqu'au jour où...). Au contraire, pied nu, le moindre signe de tension et on se fait mal partout, notre sensibilité naturelle nous oblige à nous décontracter autant que possible, et imagine tous les bienfaits qui en découlent... Relâche, mais partout : plante des pieds, pieds, chevilles, genoux, hanches, épaules, bras, torse...

ensuite quelques règles classique connues de tous les pratiquants du minimalisme (hé les gars, arrêtez de parler de chaussure "barefoot") :
- d'abord poser la boule avant du pied, puis les doigts de pied, puis le talon qui ne fait que rebondir pour repartir
- des foulées plus courtes
- des foulées plus rapides (180 bpm et plus), quelque soit ta vitesse de course (essaye de courir avec ça, tu vas voir comme ça va vite : )

pourquoi ?
- pour poser le pied sans aucun glissement (glisser = freiner = ampoule)
- pour poser le pied le moins longtemps possible sur le sol
- pour répartir le poids du corps sur l'ensemble de la surface du pied
- pour placer le contact "sol/pied" juste sous le poids de ton corps, et ainsi te permettre d'initier une chute en avant naturelle (au lieu de te freiner naturellement comme le font ceux qui courent avec un impact talon)

etc, etc, etc...
je peux pas refaire en 3 lignes le travail de Maitre Saxton, ce serait faire injure à l'exhaustivité et la sagesse de son étude,
mais déjà ça peut éventuellement aider à ne pas faire les erreurs que j'ai commises en 2011.

aujourd'hui je viens de passer 2 km de gravier, l'exercice te force à relâcher le pied et à "embrasser" l'irrégularité du sol.
tes pieds sont relax et tu passes, tes pieds sont rigides et ça casse...

une amie Indonésienne m'expliquait que son professeur d'arts martiaux répétait à ses élèves de retirer leurs chaussures aussi souvent que possible, car les énergies terre / corps passent par la plante des pieds. La vision américaine et technique de Saxton et celle orientale et énergétique du Pentjak Silat ne sont finalement que 2 approches différentes d'une même philosophie.

Amen !