Mar2kfait 10 km fin de saison pour confirmer

Salut à tous,

Le suivi de Wil m'a convaincu de dépoussiérer un peu le mien.

2014 a été une année de transition vers l'implication dans mon club de CAP et vers le coaching des débutants; J'ai mis entre parenthèses les courses pendant la première moitié de l'année n'ayant un seul weekend de libre de mi avril à fin juin (mariages, baptêmes, anniversaires, vacances...) et fais un break CAP en juillet.

2014 c'est l'année aussi on j'ai abandonnée plus ou moins le cardio pour courir à la sensations après 3 ans à me focaliser dessus...maintenant je connais mes allures et les sensations.

Depuis septembre avec ma séance de coaching j'arrive à 4 séances par semaine, j'ai égalé mon RP sur 10 km...je me dis il me reste 2 ans avant d'être V1 alors autant mettre le paquet pour s’améliorer. j'ai toujours 10 kilos de trop (on se change pas ) mais j'y travaille (mon épouse s'étant également remis à la course avec un chrono sur 10 à 48 ') ca aide bien pour éviter trop d'abus.


Je laisse tomber les marathons pour l'instant, et je me concentre sur les 10...j'y reviendrai plus tard surement mais les prépas sont longues et c'est dur de revenir sur 10 après.

Actuellement je prépare des cross (pour en avoir fait un, c'est très dur) il parait que c'est bon pour le 10..on verra au foulées de Vincennes le 10 février

A oui je m'entraine à la VMA ce qui change un peu ici je mettrai les liens Garmin pour ceux que ca interesse.


Programme de la semaine:

Mardi c'est pyramide
(300-500)+(600-800)+1000+(600+800)+(300-500) - 1ère distance à 90% VMA, 2ème à 95% VMA - r:30’’ entre 3et5, r:45 entre 6 et 8 ; R :1’30

Jeudi c'est VMA Longue et courte - En espérant ne pas faire un malaise comme la dernière fois.
(5x500)+(4X400)+(3x300)+(2x200)+100 à 90-95-100-105-110%VMA, r:1’10,1’,45’’,30’’, R :2’

Samedi:
Footing coaching

Dimanche
Sortie Cross.

coucou mon grand,

on se verra donc à Vincennes a priori (ou avant c'est possible...)
tiens me voilà 1 objectif : rattraper Mme Mar2kfait sur 10km !!

bons cross !!

Salut à tous,

Bilan de la semaine:
- à peine 36 bornes (avec l'oubli de la recup on arrive à 38) - 80 bornes ce mois ci,
- 4 sorties : 1 VMA courtes, 1 VMA, 1 EF, 1 SL
- Motivation : 3/5 (le vent , la pluie pas top, la boue pour mes chaussures...bof bof)
- Fatigue: 2/5 - Fiesta du samedi

Bilan: La séance de VMA très dur du mardi a laissé des traces jeudi. Mais bon ça paye, quand je vois mes ratios en SL s'améliorer.
Le passage à 4 séances, même si c'est que 45 mn en EF, semble porter un peu ses fruits ou alors c'est les séances plus durs de VMA....on verra, mais bon clairement il faut que je perde du poids. Cette année pas de coupure à Noel (trop dur de reprendre après)


Séance pyramide ( GARMIN ).

Séance très dur avec plus de 5000 m de fractionné. Normalement j'aurai du faire les fractions les plus longues le plus vite mais j'en étais incapable sur la seconde moitié (comme je pense la majorité des coureurs ce soir).

J'ai oublié de mettre ma montre en route pour la récup...

Séance du jeudi allures variées :
Garmin

3*500-3*400-2*300-2*200-1*100 - J'ai mal compris et j'ai pas fais les 3' de recup entre chaque blocs A la fin je me suis dit je comprends pas j'arrive pas à faire mes temps...mais bon en même temps j'ai récupéré 45 sec entre les 300 et les 200.
De plus comme le groupe qui a fait la VMA avec moi mardi avait un 500 de plus je les ai laissé donc j'étais tout seul...

Samedi: Séance de coaching. La dernière débutante vient de passer les 30 minutes sans s’arrêter au bout de 6 semaines.

Dimanche: SL - 1 bornes - 5.46 de moyenne. RAS à part les retours de champagne et de la poire

Programme de la semaine pro: Footing *3 pour la récup avec un en terrain vallonné.

@ +

Edit

quand je vois les séances de VMA que tu fais, ça me motive pas vraiment à venir dans ton club !!

bonne semaine de récup !

Mais non Wil! C'est adapté au niveau de chacun. Les VMA au clubs commencent à 13 pour les séances en semaine. Le samedi c'est débutant. Faut pas avoir peur. Je te conseil de venir un soir en avril tu verras...la c'est vrai c est préparation pour les championnats de cross donc les séances sont impressionnantes. ..mais bonne ambiance.