Mar2kfait 10 km fin de saison pour confirmer

Normal que tu sois crevé ! Suivre un plan (et s'y tenir) est usant physiquement et mentalement.
Le principal étant que l'envie d'en découdre le jour J soit présent.

Bonne continuation

Mar2kfait écrit:

Il FAUT VRAIMENT que je me calme le weekend sur la nourriture, mais en même temps quand la famille débarque tu ne peux pas dire "je vous reçois avec des pâtes et des carottes et puis ta bouteille et bien on ne l'a boit pas tant pis si c'est ton anniv..."

Plusieurs remarques:
-1/ Bon anniversaire!
-2/ Pour pouvoir profiter de mes samedis soirs, je fais toujours ma SL le samedi matin!


Sinon, courage, la relâche est proche, tu tiens le bon bout vu tes allures.

Ah je vais essayer d'anticiper et la faire samedi fin am parce que le samedi Matin j'ai la Ministre du temps libre et des loisirs qui s'est mise à la CAP en club après lui avoir faire attraper le virus cet été et l'héritière qui fait Athlé en même temps et l'héritier qui fait judo ... Ca devient la famille sport !!

Bon sinon j'ai un petit soucis, lors de la séance 2*4*500 m 95 % VMA- J'ai noté un fléchissement sensible au 350 m. Je m'explique, je dois passer les 500 en 2.02 (soit 24-25 sec) au 100 m. Je les passe en 2.07-2.10.

Mes séances de VMA se font sur piste. Je prends mon temps à chaque 100 m. Je suis respectivement à 24-48-1.12-1.38-2.07 au 100-200-300-400 et 500 m et ça sur quasiment toutes les séries.

Je m'écroule complètement à chaque série perdant 5 sec sur 150 m c'est énorme. Je précise c'est une des première fois que je fais des 500

Pour ceux qui ont l'expérience Est ce que c'est du à la séance, en d'autres termes, les séries de 500 c'est vraiment plus dur et c'est normal de baisser de régime? Peux t'on passer à mode lactique sur cette longueur?
Ou alors est ce que je pars trop vite (VMA surévaluée, mais bon les temps au 400 correspondent à une VMA à 15.5), ? Ou enfin, dois je m’entraîner un peu plus sur la VMA longue ou m’entraîner à soutenir une vitesse élevée?

Merci pour les conseils.

Ce soir 2*4000 AS 21...et pis après des footings !!

Séance très difficile aujourd'hui : 2*4000 AS 21. Cible 5' au kil, résultat 5.01 et 5.08. Je n'avais pas de jus il faut dire que j'ai multiplié les c****eries.


J'avais prévu de faire cette séance hier soir mais comme une collègue du club qui fait le marathon de Toulouse a oublié sa montre elle flippait de ne pas pouvoir faire cette dernière séance de mémorisation d'allure car étant la seule à courir à 5.40. Alors en bon Samaritain que je suis (d'ailleurs à force de perdre mes cheveux je vais finir par avoir le crane de Bruce Willis, la ressemblance s’arrête là car je fume pas ) j'ai servis de lièvre. Un 5000 m à 5.40 c'est ni mon AS 42 ni mon allure footing...ce matin je me dis "bon faut faire ta séance 2*4000", je pars donc à midi en ayant faim, j'ai eu du mal à me mettre dans le rythme au premier puis à la récup j'ai même pas réussis à trottiner, et la seconde j'ai serré à la fin du premier 1000 et j'ai eu un regain d’énergie au 3, ce qui m'a permis de finir un peu mieux mais bon je n'aurais pas fait un 1000 de plus à cette allure. Bilan 12.5 bornes qd même


Maintenant du repos, préparation du voyage, de l'équipement et récupération de mes douleurs depuis quelques jours (genoux+chevilles+irritations je vous passe l'endroit stratégique ). Passer de 3 à 4 séances immédiatement après le break de l'été a été dur.

@ +

Bonjour,

De retour de mon WE à Evian et du Semi de Lausanne, Que dire? Tout d'abord la météo : vent de face toute la course. Je n'aurais pas aimé être avec les marathoniens car ils ont fait tout le retour avec un vent de face terrible. Le parcours: très vallonné et très monotone (grandes lignes droites), que des petites montées/faux plats et petites descentes très très peu de plat plat...donc impossible de tenir un rythme constant. Si on ajoute montée+vent de face, ça devient difficile. Ma course: 1h51, loin de mon record de 1h45. Je pense que j'ai payé ma volonté de tenir quelque soit les conditions mon allure et au 18ième j'étais cuit (carbonisé).

Je paye probablement aussi la rando de la veille en montagne, l'hygiène alimentaire la veille et ma non préparation à partir à 13h45 (j'ai eu faim vers midi)

Au niveau de l'ambiance bonne sans plus, très peu de public sauf aux ravitos. (mais probablement en raison de la météo et que les marathoniens étaient déjà passés depuis 2 heures).

Maintenant récup ! J'ai mal aux cuisses car avec les amis nous avons également profité du temps magnifique du lendemain pour faire une seconde rando en montagne, mais comme ils sont durs et que selon eux je suis sportif, je me suis retrouvé avec le petit dernier de 16 kilos dans le dos argh j'ai mal mais faire une rando à 2000m en t shirt c'est exceptionnel un 28 OCT

Jeudi si pas de courbature footing puis à partir de la semaine prochaine prépa pour le cross et le corridas.

@ +

Pfouuu!... Le W-E de warrior! Tu as bien du mérite.
Rando la veille, semi marathon et rando (lesté) le lendemain, Bravo, ça n'a pas dû être facile d'enchainer tout ça!
Laisse donc une petite année de repos à tes jambes...