Mar2kfait 10 km fin de saison pour confirmer

Salut Maxan,

Et oui je suis encore là mais j'ai fais un loooooooooong break de CAP . J'ai arrêté complètement 4 semaines, j'ai repris footing cool depuis 2 semaines et je reprends l'entrainement en club ce soir..ca va être dur

J'ai profité du beau temps et de l'absence de monde au club pour faire des sorties VTT. Je me suis bien régalé et j'ai décidé de le remettre au programme le dimanche matin.

Le plan d'entrainement de la saison 2013-2014 c'est :

- Lundi: VTT cool 30 mn
- mardi: CAP club
- Mercredi: Rien
- jeudi : CAP club
- Vendredi midi: piscine
- Samedi Rien/CAP
- Dimanche : CAP Compet/VTT

Les objectifs sont les suivants:

- Casser les 45 au 10 pour décembre,
- Sub 3h45 au marathon en 2014
- Refaire du VTT Septembre/octobre

Mais pour l'instant c'est Weight Watcher car j'ai calculé que avec la puissance que j'ai développé au Marathon cette année, avec 10 kilos de moins je pouvais faire 30 minutes de moins....

Mon premier bloc de 12 semaines c'est régime, foncier en CAP peu de VMA, puis à partir de fin novembre retour à du spécifique 10 km.

@ +

coucou,

bien content de voir que tu ne nous oublie pas !!

tu as une idée du 10 que tu vas faire ?

Au plaisir de te lire

Je vois que pour toi aussi, le vélo était de sortie !
Dis donc, sacré programme ! A quand le triathlon ???

Bilan de la semaine # 1 de reprise :

5 sorties CAP pour un volume de 42 kils avec:
- 1 VMA courte
- 2 footings de 35 min
- 1 sortie 3*10 AS 21 pour 14 bornes au total
- 1 SL de 12 bornes

Avant hier j'avais une séance 2*5*400 m que j'ai du abandonnée à la seconde série. Clairement je suis pas dans le rythme et je n'arrive pas à accrocher mes allures. En plus j'ai les cuisses en béton dès que je cours. Je m'attendais pas à des miracles car j'ai perdu 1 kilo la semaine dernière, je dois manquer de carburant.

N'arrivant pas à suivre les séances du club (eux ils tournent à plein régime car ils préparent les championnats de France de semi et marathon, j'ai 4 semaines de retard...) je lève le pied pour faire des séances plus cools. On verra la montée en puissance en phase de stabilisation du régime.

Ah oui, je me suis acheté une nouvelle paires de chaussures VMA/10 km des NB 890 V3

@ +

Bilan de cette semaine:

Trois sorties Footing et une bonne sortie VTT. Rien de particuliers à part que je suis très content de mes nouvelles chaussures.

Je me suis inscris au semi de Lausanne, je pars sur un plan 8 semaines avec 4 séances/semaine.

A +

Ah un nouvel objectif en vu ! Tu as prévu un temps ?