Mar2kfait 10 km fin de saison pour confirmer

bon retour parmi nous, comme tu as pu le voir certain n'ont pas chomer !!

un objectif en 10 prochainement ?

Bon retour de vacances et bonne reprise, en douceur !

En effet je vais y aller cool. Ce soir sortie EF on verra si le ration FC/allure commence déjà à s'améliorer.

Pour l'instant au niveau des objectifs c'est abattre les 45 minutes au 10. Ca commence avec Odyssea qui est hyper roulant, puis je verrai avec le club. Je me laisserai bien tenté par un marathon d'automne

En tout cas, bel objectif que de passer sous les 45.
Bon courage à toi.

Premier bilan de la reprise: (Semaine +3)

- Remettre à charger le GPS pour mettre à jour le carnet d'entrainement (j'ai que des sorties de 3 bornes ). les bonnes habitudes, rentrer, télécharger, importer et charger sont à reprendre "without any delay" comme y disent !
- 3 Sorties par semaine, ça va toujours, je vais passer à 4 de temps en temps cette année,
- Retour à 6' mn au kil en EF en 3 semaines (première sortie avant pile HS, 6.37 )
- Mon AS 10 est plutôt à 4.35 au lieu de 4.30 mais je n'ai pas encore repris la VMA courte (demain) j'ai trop hâte
- Plus mal aux chevilles pour l’instant (merci les nouvelles chaussures)
-

Demain je remets mon carnet à jour avec un plan 10 kil en 6 semaines (odyssea) à partir du 27 pour faire exploser les 45 ou pas......

J 1/S1 de ma prépa Odyssea 10 km qui sera ma première tentative pour passer sous les 45 avant Noël.

Hier dernière séance de ma reprise avec une sortie de 12 km en terrain sableux et vallonné super agréable (à refaire). J'ai incorporé 2*10 mn AS 21 avec les deux dernières minutes de chaque série style "je vois la ligne d'arrivée, j’envoie mes dernières forces". Lors du 10 km de paris je loupe les 45 pour 10 sec car je n'ai pas réussis à accélérer à la fin donc je vais bosser les accélérations en fin de séance à AS 10 pour essayer d'avoir un peu plus de jus pour s'arracher dans les derniers hectomètres et grappiller la poignée de sec qui peut manquer.

Demain retour des séries de VMA courtes, youpi !