Mar2kfait 10 km fin de saison pour confirmer

Dernière ligne droite avant le top départ ! Finalement quel temps vises-tu ?

si ça se trouve, je serais sur la ligne aussi, j'attends les résultats du concours Jogging International, on verra bien.

En plus je connais un bon petit resto dans le coin...

@ maclad: J'espère que tu vas gagner un dossard. Ca serait sympa de se voir ! Pour le resto, ca va être difficile car Mme Le Ministre du temps libre et des loisirs garde nos deux chérubins plus celui de sa sœur, "OK pour la course mais tu reviens tôt hein? "Pas intérêt à avoir un coup de moins bien.

@ Maxantel: Je vais partir entre 4.20 et 4.30 en espérant ne pas me laisser aspirer sur le premier kil pour finir pas trop mal. J'espère faire 44 mn.

Sinon toujours mal au mollet droit, je vais reposer tout ça pour dimanche.

Eh eh, tu as du m'envoyer de bonnes ondes !!

J'ai gagné un dossard !!

Je serais donc sur la ligne dimanche (enfin s'ils acceptent les copies de certificats médicaux car j'ai pas d'original )

Par contre je ne tenterais même pas de te suivre, je me suis inscrit dans le sas - de 1h et je verrais en fonction de ma forme si je peux allé chercher 55' ou moins.

On essaye de se voir avant le départ ? je pense être sur place vers 9h et toi ?

J'aurais mon portable sur moi, je t'envoies mon n° en MP ce soir pour qu'on se cale si ça te dit.

Trop coooooooool !

OK on se voit vers 9 heures. Je te propose un échauffement ensemble? je t'app
@dimanche

Comparaison des deux plans Equipe 10 km sur un an.

Les premiers chiffres 2012 vs 2011. Les chiffres sont biaisés car cette année j'ai fais une prépa sur 4 semaines au lieu de 8 et j'ai arrêté le VTT pendant cette prépa.

A retenir : Il me manque 4 bornes en 2012 et 1h20 de CAP. Clairement ma vitesse de base s'est donc bien amélioré. d'ailleurs mon allure moyenne s'est amélioré de 20 sec.

Séances effectuées : 15 contre 26
Nombre total de km : 149.48 km contre 153.32
Nombre total de km VTT : 28.10 km contre 330.82
Volume de travail VTT : 01:49:10 contre 20.53.23
Volume de travail (hors VTT) : 14:53:06 contre 16:11:34
Allure moyenne : 5'58" - 10.04 km/h contre 6'20 - 9.47 km/h


La dernière séance (poum poum poum, dédicace Eddy ) du plan: EF à moins de 6' puis 2*5 mn AS 10. Premier bloc 4.26 second 4.24. Pas de pb particulier.

@ dimanche pour le CR